Voici les meilleurs exercices pour retrouver votre silhouette après la grossesse

Si vous voulez retrouver votre silhouette après la grossesse, il existe des exercices simples que vous pouvez faire à la maison.

La maternité est l’une des plus belles étapes, mais on a toujours envie de retrouver la silhouette qu’on avait avant, et on peut y travailler.

Dans les premiers mois qui suivent l’accouchement, il est conseillé de ne pas en faire trop et de ne rien faire qui puisse vous nuire.

La meilleure chose à faire est donc de marcher en marchant avec votre bébé.

Au bout de 6 mois ou plus, selon votre état de santé, et après avoir consulté votre médecin, vous pourrez commencer à faire des exercices dans le confort de votre maison.

Lorsque vous vous sentez prêt à faire de l’exercice et à vous mettre en forme, vous pouvez pratiquer cette routine qui vous aidera beaucoup et vous fera vous sentir mieux.

Ces exercices sont conçus pour vous aider à retrouver votre silhouette après la grossesse, sans trop d’efforts, et il est conseillé de les faire trois fois par semaine, pas plus.

Retrouver votre taille après une grossesse

Exercices pour retrouver la forme après une grossesse

Lifting ou bridge de la hanche

Cet exercice vous permet de faire travailler vos fessiers, vos jambes et votre abdomen.

La clé est de resserrer votre abdomen tout en le faisant pour vous tonifier.

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, et soulevez vos hanches en formant une ligne droite de vos épaules à vos genoux, puis baissez vos hanches.

Faites trois séries de 15 répétitions, avec des mouvements doux et non rapides.

Des exercices après l’accouchement

Rotation de la hanche

Cet exercice vous aidera à soulager toute douleur et à tonifier votre abdomen après la grossesse.

Vous devez vous allonger sur le dos, les genoux pliés vers la poitrine, et les bras sur le sol.

Amenez les deux jambes vers la droite, puis vers la gauche, en faisant ainsi pivoter les hanches, et vous pouvez répéter environ 15 fois pour trois séances.

Levée de jambe

Les levées de jambes sont idéales pour tonifier l’abdomen et les jambes.

Elles sont simples, même si elles demandent un effort.

Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes et placez vos bras sous vos fesses pour éviter de vous blesser.

Levez vos jambes jusqu’à ce que votre corps atteigne un angle de 90 degrés, puis baissez-les à nouveau, et répétez une quinzaine de fois.

Rotation de la hanche

Presse à épaules

Pour cet exercice, vous avez besoin de deux bouteilles, une pour chaque main, et pour le faire, vous devez vous tenir debout avec les genoux légèrement pliés.

Placez vos bras au niveau des oreilles, en tenant les bouteilles, et poussez vers le haut, au-dessus de votre tête, jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus, puis baissez-les.

Évitez de cambrer le dos et répétez 20 fois.