Accueil Santé Voici les meilleurs exercices pour retrouver votre silhouette après la grossesse

Voici les meilleurs exercices pour retrouver votre silhouette après la grossesse

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Si vous voulez retrouver votre silhouette après la grossesse, il existe des exercices simples que vous pouvez faire à la maison.

La maternitĂ© est l’une des plus belles Ă©tapes, mais on a toujours envie de retrouver la silhouette qu’on avait avant, et on peut y travailler.

Dans les premiers mois qui suivent l’accouchement, il est conseillĂ© de ne pas en faire trop et de ne rien faire qui puisse vous nuire.

La meilleure chose à faire est donc de marcher en marchant avec votre bébé.

Au bout de 6 mois ou plus, selon votre état de santé, et après avoir consulté votre médecin, vous pourrez commencer à faire des exercices dans le confort de votre maison.

Lorsque vous vous sentez prĂŞt Ă  faire de l’exercice et Ă  vous mettre en forme, vous pouvez pratiquer cette routine qui vous aidera beaucoup et vous fera vous sentir mieux.

Ces exercices sont conçus pour vous aider Ă  retrouver votre silhouette après la grossesse, sans trop d’efforts, et il est conseillĂ© de les faire trois fois par semaine, pas plus.

 

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Retrouver votre taille après une grossesse

Exercices pour retrouver la forme après une grossesse

Lifting ou bridge de la hanche

Cet exercice vous permet de faire travailler vos fessiers, vos jambes et votre abdomen.

La clé est de resserrer votre abdomen tout en le faisant pour vous tonifier.

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées, et soulevez vos hanches en formant une ligne droite de vos épaules à vos genoux, puis baissez vos hanches.

Faites trois séries de 15 répétitions, avec des mouvements doux et non rapides.

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Des exercices après l’accouchement

 

Rotation de la hanche

Cet exercice vous aidera à soulager toute douleur et à tonifier votre abdomen après la grossesse.

Vous devez vous allonger sur le dos, les genoux pliés vers la poitrine, et les bras sur le sol.

Amenez les deux jambes vers la droite, puis vers la gauche, en faisant ainsi pivoter les hanches, et vous pouvez répéter environ 15 fois pour trois séances.

Levée de jambe

Les levĂ©es de jambes sont idĂ©ales pour tonifier l’abdomen et les jambes.

Elles sont simples, mĂŞme si elles demandent un effort.

Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes et placez vos bras sous vos fesses pour Ă©viter de vous blesser.

Levez vos jambes jusqu’Ă  ce que votre corps atteigne un angle de 90 degrĂ©s, puis baissez-les Ă  nouveau, et rĂ©pĂ©tez une quinzaine de fois.

Rotation de la hanche

Presse Ă  Ă©paules

Pour cet exercice, vous avez besoin de deux bouteilles, une pour chaque main, et pour le faire, vous devez vous tenir debout avec les genoux légèrement pliés.

Placez vos bras au niveau des oreilles, en tenant les bouteilles, et poussez vers le haut, au-dessus de votre tĂŞte, jusqu’Ă  ce que vos bras soient complètement Ă©tendus, puis baissez-les.

Évitez de cambrer le dos et répétez 20 fois.

Fit femme faisant exercice de presse épaule — Photo

 

La presse Ă  Ă©paules

 

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Caroline P. est rédactrice pour le site d'actualité Theinquirer.fr. Elle possède une riche expérience en matière de journalisme et de rédaction d'articles, ayant travaillé auparavant pour des sites de référence tels que Gawker et The New York Times. Elle est spécialisée dans le domaine de la technologie et des nouvelles tendances, abordant les sujets avec une grande profondeur et une excellente maîtrise de la langue française. Caroline est passionnée par le journalisme, et aime partager des nouvelles historiques, des analyses et des informations passionnantes aux lecteurs qui suivent ses articles.