Les douleurs lombaires sont très fréquentes lorsque nous menons une vie sédentaire.
Nous passons beaucoup de temps assis au bureau ou debout en raison de notre dynamique quotidienne, c’est pourquoi il est important de faire un peu d’exercice pour le dos qui aident Ă renforcer les muscles.
Ressentir des douleurs dorsales est très courant, car c’est dans cette zone que se concentre une grande partie de notre posture, et lorsque nous adoptons une mauvaise posture ou que nous n’avons pas assez de force musculaire, nous commençons Ă en ressentir les consĂ©quences.
En gĂ©nĂ©ral, on nous recommande des massages, des mĂ©dicaments ou des mouvements de relaxation pour que les muscles perdent cette tension, qu’ils acquièrent lorsqu’il y a des habitudes malsaines et bien que tout cela puisse ĂŞtre efficace pour soulager momentanĂ©ment la douleur, ce n’est pas la vraie solution.
Pour éviter les douleurs lombaires et les blessures au dos, il est très important de renforcer les muscles de la région.
Nous allons vous montrer ici quelques exercices qui sont idéaux pour cela.
Suivez ces exercices pour le dos afin de renforcer vos muscles.
Levée de jambe postérieure
Cet exercice renforcera Ă la fois votre dos et vos fessiers.
Vous devez juste trouver un support pour garder toujours la posture, un mur fera l’affaire.
Puis, soulevez votre jambe vers l’arrière.
L’idĂ©e n’est pas que l’ascenseur soit haut.mais qu’Ă chaque rĂ©pĂ©tition, vos muscles sont contractĂ©s et votre posture est ferme.
Soulèvement du torse
Allongez-vous Ă plat ventre sur le sol, vous pouvez poser un tapis d’exercice pour plus de confort.
 Mettez vos mains sur l’arrière de votre cou et soulevez votre torse.
Vous pouvez le faire en gardant les jambes décollées du sol ou en levant le torse et les jambes en même temps.
Faites environ 15 répétitions de cet exercice.
Planche
C’est l’un des meilleurs exercices pour faire travailler plusieurs muscles Ă la fois et, bien qu’il soit connu pour ses bienfaits sur l’abdomen, il est Ă©galement excellent pour renforcer le dos.
Il suffit de s’allonger Ă plat ventre sur le sol.
Puis vous levez votre corps, en gardant votre poids sur vos avant-bras et la plante de vos pieds.
Si vous voulez ajouter plus d’effet Ă la taille, levez une de vos jambes et Effectuez des mouvements latĂ©raux, puis rĂ©pĂ©tez de l’autre cĂ´tĂ©.
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