Si vous entraînez quotidiennement, il est important que vous fassiez des exercices d’étirement et d’échauffement avant et après.

C’est essentiel pour éviter les blessures et rendre vos muscles moins raides, afin que vous puissiez faire un meilleur entraînement et obtenir de meilleurs résultats.

Ces exercices sont importants avant l’entraînement car ils améliorent la circulation sanguine et préparent les muscles et les articulations à la routine que vous allez effectuer.

Et après l’entraînement, vous devez également faire quelques exercices pour réduire les courbatures causées par l’entraînement.

Ces exercices impliquent les grands groupes de muscles tels que les bras, les jambes et le cou, et doivent durer au moins 20 secondes chacun.

_{Exercices d’étirement avant et après l’entraînement.}

Pour avant la formation

Flexion du corps

Faire des pompes est important pour échauffer vos muscles.

Pour cela, il vous suffit de fléchir le haut de votre corps vers le bas.

Touchez le sol avec vos mains, et penchez-vous aussi loin que possible, sans plier les genoux, et restez dans cette position pendant 20 secondes.

Étirements des jambes

Il est également important de se dégourdir les jambes, et il n’y a rien de mieux que de ramener sa jambe en arrière en la pliant, et de la soutenir avec son bras.

Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis faites de même avec l’autre jambe.

Renforcez vos bras

Pour faire travailler vos bras, le meilleur échauffement consiste à les appuyer contre le mur, et à rester ainsi pendant 20 secondes.

C’est comme si vous faisiez une planche, mais debout, cela vous aidera à échauffer vos muscles.

Exercices après la routine

Cambrez votre dos et votre cou

À la fin de la routine, vous pouvez vous mettre en position de yoga, sur le sol, face contre terre, les jambes tendues.

Cambrez votre dos et votre cou vers l’arrière et restez dans cette position pendant 20 secondes.

La marche

Il est également conseillé de marcher pendant 20 secondes afin que votre corps n’ait pas mal après l’entraînement.

Coups de poing de boxe

Vous pouvez également frapper un tapis de boxe, ou le faire sans, trois fois pendant une minute, pour brûler l’acide lactique et terminer la routine sans douleur.

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