Vous n’avez pas besoin de courir plusieurs kilomètres ou de vous inscrire dans une salle de sport pour tonifier vos jambes, vous pouvez faire exercices pour les cuisses depuis le confort de votre propre maison.
Pas de poids coûteux, de routines d’entraînement lourdes ou d’entraîneurs personnels simplement vous avez besoin de quelques bandes élastiques et de 30 minutes par jour à perdre.
Dans cet article nous vous montrerons les moyens les plus simples pour faire des exercices de cuisses à la maison et obtenir les meilleurs résultats.
Ouvre-jambes
Cette routine renforcera les muscles externes et internes de nos cuisses en un temps record.
Nous nous asseyons avec le dos droit et la bande autour des deux genoux.
Ecartez vos jambes latéralement jusqu’à ce que la bande soit tendue.
Ensuite, on ferme les cuisses jusqu’à ce que les deux genoux soient de nouveau ensemble.
Le secret est d’essayer d’écarter vos jambes le plus possible, et maintenez la tension pendant 2 secondes avant de revenir à la position de départ.
Répétez 10 fois en quatre séances.
Exercices pour les cuisses : étirements latéraux
Cette séance d’entraînement permet de tonifier le haut des cuisses, et le bas des jambes en deux mouvements simples.
Nous devons nous tenir debout avec nos jambes ensemble et la bande autour des deux chevilles.
Pour commencer, nous soulevons une des jambes latéralement tandis que l’autre est maintenue complètement droite.
C’est notre point d’appui et d’équilibre.
Nous soulevons l’autre jambe aussi loin que possible jusqu’à ce que la bande soit tendue. et ensuite revenir à notre position de départ.
10 répétitions de 4 séries par jambe pour obtenir des résultats.
Pompes sur les jambes
C’est l’un des exercices les plus efficaces et les plus rigoureux pour les cuisses, que nous pouvons inclure dans notre routine.
Nous nous plaçons face contre terre en nous appuyant sur nos bras tendus comme si si on essayait de faire des pompes.
Nous garderons une extrémité de la bande attachée à une surface rigide, et l’autre extrémité autour d’un de nos genoux.
L’exercice consiste à plier le genou vers l’avant aussi loin que possible tout en contractant le genou, la bande avant de revenir à la position de départ.
De cette façon, nous ferons travailler nos cuisses, nos mollets et nous gagnerons en endurance.
Répétez 10 fois par séries de 4 répétitions pour chaque jambe.
Moins de 30 minutes par jour suffisent pour que ces exercices de cuisses avec bandes portent leurs fruits en quelques semaines.
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