Avec autant de nourriture dans le monde et la vie stressante que nous menons, il est difficile d’avoir une alimentation saine.
Pendant la pandémie, nous avons réalisé l’importance d’une alimentation équilibrée qui nous permettrait de maintenir notre poids ou de le perdre parce que nous menons une vie sédentaire.
Nous sommes revenus à la normalité, à cette vie où tout fonctionne et nous ne pouvons pas oublier qu’il y a des aliments qui doivent continuer à faire partie de notre régime alimentaire et qui leur consommation ne fait pas grossir.
Selon les experts les fruits, les légumes et les légumes verts peut être mangé sans limites en raison de leur faible teneur en calories, en fibres et en eau.
Mais, il parle aussi des noix, qui ont une forte teneur en graisse, qui ont démontré qu’ils ne font pas grossir.
La liste suivante d’aliments, d’une part sont faibles en calories ou à faible densité énergétique ce qui signifie que même si nous mangeons de grandes quantités, nous ne consommons pas beaucoup de calories.
D’autre part, il y a le pouvoir rassasiant de ces aliments soit par leur contenu dans protéines, fibres ou eau.
Il y a un aspect très important : tous ces aliments ne sont pas transformés, ce qui est le cas pour beaucoup aliments naturels.
Fruits
La plupart d’entre eux sont riches en eau, ont des fibres, sont peu caloriques et ont une densité nutritionnelle élevée en micronutriments.
Ce qui les rend parfaits pour un repas quotidien et sans souci.
Légumes
Ils constituent la véritable base de la pyramide nutritionnelle.
Ils doivent être ajoutés à tous les repas importants car ils sont pauvres en calories, riches en eau et en fibres.
Viande blanche
Elle est Composé essentiellement de protéines et d’eau.
La viande blanche est très populaire dans les régimes amincissants, notamment le poulet, la dinde, le lapin, l’échine de porc et la volaille en général.
De temps en temps, ils doivent être associés à de la viande rouge.
Poisson blanc
Ils sont riches en protéines et pauvres en graisses et en calories ce qui en fait un aliment qui provoque une certaine satiété et une faible densité calorique.
Il s’agit du merlu, de la baudroie, de la cardine, du cabillaud, du turbot, de la dorade, du congre, de la sole et du bar.
Légumineuses
Leur teneur élevée en fibres et en protéines fait des légumes secs un autre aliment parfait pour nous rassasier et nous éviter de manger trop d’autres aliments.
Lorsqu’ils sont préparés, ils retiennent l’eau, de sorte que leur densité calorique est fortement réduite.
Fruits secs
Il est scientifiquement prouvé que la consommation de fruits à coque ne fait pas grossir, quelle que soit la quantité de graisses qu’ils contiennent.
Ils doivent être crus, non grillés, salés ou traités.
Coquillages, crustacés et mollusques.
Ces aliments sont composés d’eau, ce qui explique leur faible teneur en calories.
En plus de leur goût agréable, si nous consommons ces aliments fréquemment, nous n’aurons pas de problèmes de balance.
Eau
Bien qu’il ne s’agisse pas en soi d’un aliment car il manque de nutriments.
L’eau est essentielle à la vie et devrait être la principale boisson de notre vie quotidienne.
Å’ufs
L’un des aliments les plus diabolisés il y a quelques années est devenu un super aliment.
En raison de sa teneur en protéines, l’Å“uf confère la satiété et, avec sa faible densité calorique, il est idéal pour une consommation quotidienne.
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