Voici les 5 exercices qui vous motivent pour lancer et obtenir de bons résultats

L’exercice a de nombreux effets bénéfiques sur la santé, et même sur l’humeur.

Il vous aide à évacuer le stress et à vous sentir beaucoup plus heureux.

Et le mieux, c’est que vous n’avez pas besoin d’aller dans une salle de sport, vous pouvez le faire chez vous, avec des exercices simples que vous pouvez faire sans machines.

Donc, si vous voulez commencer à faire de l’exercice et avoir un mode de vie plus sain, voici quelques exercices à faire.

Exercices pour débutants que vous pouvez faire à la maison.

Pompes sur le sol

Les pompes sur le sol sont très faciles à faire et vous aident à faire travailler vos bras et aussi votre zone abdominale.

Allongez-vous à plat ventre sur le sol ou sur une serviette, en position de planche, et pliez les bras en gardant le dos droit, puis remontez.

Répétez 10 à 15 fois et faites trois séries.

Squats avec les bras en avant

Les squats sont l’un des exercices les plus faciles et les plus efficaces que vous pouvez faire à la maison, sans équipement, juste avec votre envie.

Pour les faire, tenez-vous debout, les bras tendus devant vous pour intensifier, les pieds écartés de la largeur des épaules.

Baissez votre corps, et pliez vos jambes, en gardant le dos droit, puis remontez, répétez 15 fois et faites trois séries.

Ciseaux

Cet exercice permet de travailler la zone abdominale mais aussi les jambes. Vous devez vous allonger sur une serviette, jambes et bras tendus.

Ensuite, levez un peu les jambes et commencez à les croiser, comme si vous faisiez des ciseaux, et gardez votre abdomen actif à tout moment.

Faites 20 répétitions et trois séries.

Pompes sur le mur

Vous pouvez également faire ces pompes pour faire travailler vos bras et votre dos sur le mur, et vous devez être debout.

Appuyez vos mains sur le mur, et tenez-vous debout aussi loin que possible, les mains à la hauteur des épaules, et fléchissez en serrant l’abdomen.

Vous pouvez faire 10 à 15 pompes en trois séries.

Planches

Les planches sont parfaites pour faire travailler l’ensemble du corps, et bien qu’elles demandent un effort, elles sont simples à réaliser.

Allongez-vous sur une serviette, face contre terre, et écartez vos avant-bras et vos pieds à la largeur des épaules.

Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis remontez.

Plus d’informations sur ce sujet :

15 minutes d’exercices pour se débarrasser des bourrelets du dos

Exercices pour tout le corps avec un manche à balai.

20 minutes d’exercices de tonification du corps à l’aide d’une serviette.

Nous vous recommandons en vidéo :