Parmi les aliments permettant d’augmenter la masse musculaire figurent les viandes, les Ă©pinards et les produits laitiers Ă faible teneur en matières grasses, dont nous allons expliquer les fonctions ci-dessous.
Il existe des aliments pour augmenter la masse musculaire, comme pour la diminuer, mais si vous cherchez une silhouette plus voluptueuse et plus tonique, nous allons vous dire lesquels.
La première chose que vous devez prendre en compte est que les macronutriments sont ceux qui vous aideront dans le processus, car ils sont parfaits pour obtenir de plus grands gains musculaires, puisqu’ils ont des protĂ©ines, des glucides et des graisses.
Viandes blanches comme la dinde et le poulet
Les protéines des viandes blanches, comme le poulet et la dinde, sont prioritaires pour la prise de muscle.
Ils évitent les graisses saturées de la viande rouge et pour 100 grammes de blanc de poulet, vous obtenez 30 grammes de protéines.
Viandes blanches
Un couple d’Ă©pinards
Croyez-le ou non, les Ă©pinards contiennent une forte source de glutamine, qui est l’un des 20 acides aminĂ©s entrant dans la composition des protĂ©ines, et donc très important pour la construction de la masse musculaire.
Les Ă©pinards
Comme si cela ne suffisait pas, il contribue Ă©galement Ă augmenter l’endurance et la tonicitĂ© musculaire.
Il suffit de l’ajouter Ă votre menu et mĂŞme après l’exercice.
Entre les yaourts et les fromages
Les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, tels que les yaourts et le fromage, sont une source précieuse de protéines.
Les fromages à faible teneur en matières grasses sont riches en protéines et surtout en calcium, un minéral important pour la force et la contraction musculaires.
Ils constituent un excellent choix pour accompagner les collations ou Ă inclure dans le petit dĂ©jeuner, tandis que leur consommation le soir redonne du muscle et aide Ă contrĂ´ler mĂŞme l’insomnie.
Les yaourts et les fromages
Avocat
Il fournit des graisses monoinsaturées et constitue une excellente source de calories.
Il augmente la quantitĂ© d’Ă©nergie et d’antioxydants dans l’organisme, et est riche en vitamine E.
Il amĂ©liore l’endurance et donc la force musculaire, et prĂ©vient Ă©galement la fonte musculaire après l’entraĂ®nement.
Une autre de ses vertus est son potassium, un minĂ©ral qui prĂ©vient la faiblesse musculaire et les irrĂ©gularitĂ©s pendant l’exercice.
L’avocat
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