Voici des exercices facile pour un dos mince et tonique

L’un des désirs les plus fréquents des femmes est de montrer un décolleté sensuel dans le dos.

Mais pour ce faire, il est nécessaire de renforcer cette zone avec quelques exercices qui lui donnent un aspect tonique sans montrer la joufflu de la partie inférieure.

Nombreux sont ceux qui cessent de porter leurs vêtements préférés pour cette raison, mais en effectuant quelques séances d’entraînement à la maison et sans avoir besoin d’équipement sportif, vous pouvez constater des résultats favorables.

Exercices pour les femmes qui veulent montrer un dos sexy.

Superman

Selon Glamour, cette option doit faire partie de votre routine, même si vous la trouvez difficile à maîtriser au début. Commencez par vous allonger sur le ventre, jambes tendues, ramenez vos mains vers l’avant et levez-les en même temps. la poitrine et les jambes.

C’est-à-dire, votre corps formera une courbe douce qui renforcera votre dos.

Après 4 séries de 12 répétitions, que vous pouvez augmenter au fil des semaines.

Hyperextension avec élévation

Dans la même position que Superman, levez votre jambe droite en même temps que vous tendez votre bras gauche. Descendez en contrôlant la force et alternez les côtés, car l’idée est de toujours le faire dans l’autre sens.

Recommencez en quatre séries de 12 répétitions. Si c’est trop pour vous, vous pouvez en faire moins.

Appui renversé rhomboïde incliné

C’est l’un des exercices pour le dos qui imite le mouvement que vous faites en salle de sport avec le rameur. et que les femmes peuvent aussi faire sans craindre d’élargir la zone.

Asseyez-vous avec les genoux pliés et penchez votre torse légèrement vers l’arrière.

Tendez vos bras devant vous et tirez vos coudes vers l’arrière, en formant un angle de 90 degrés, tout en serrant vos omoplates, pour 4 séries de 12.

Les pompes

Ceux-ci font travailler non seulement les triceps, les biceps et la poitrine, mais étant un mouvement composé, peut également vous aider à tonifier votre dos s’il est bien exécuté.

Allongez-vous sur le ventre en position de planche, le tronc droit et dans l’axe des jambes.

Vos mains doivent être soutenues par vos doigts devant vous et vous pouvez également vous appuyer sur vos genoux, si vous n’êtes pas très expérimenté pour vous aider à soulever le poids de votre corps.

Levez et abaissez en quatre séries de 10 répétitions.

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