Accueil Santé Voici des exercices facile pour un dos mince et tonique

Voici des exercices facile pour un dos mince et tonique

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L’un des dĂ©sirs les plus frĂ©quents des femmes est de montrer un dĂ©colletĂ© sensuel dans le dos.

Mais pour ce faire, il est nécessaire de renforcer cette zone avec quelques exercices qui lui donnent un aspect tonique sans montrer la joufflu de la partie inférieure.

Nombreux sont ceux qui cessent de porter leurs vĂŞtements prĂ©fĂ©rĂ©s pour cette raison, mais en effectuant quelques sĂ©ances d’entraĂ®nement Ă  la maison et sans avoir besoin d’Ă©quipement sportif, vous pouvez constater des rĂ©sultats favorables.

 

Exercices pour les femmes qui veulent montrer un dos sexy.

Superman

Selon Glamour, cette option doit faire partie de votre routine, mĂŞme si vous la trouvez difficile Ă  maĂ®triser au dĂ©but. Commencez par vous allonger sur le ventre, jambes tendues, ramenez vos mains vers l’avant et levez-les en mĂŞme temps. la poitrine et les jambes.

C’est-Ă -dire, votre corps formera une courbe douce qui renforcera votre dos.

Après 4 séries de 12 répétitions, que vous pouvez augmenter au fil des semaines.

 

Hyperextension avec élévation

Dans la mĂŞme position que Superman, levez votre jambe droite en mĂŞme temps que vous tendez votre bras gauche. Descendez en contrĂ´lant la force et alternez les cĂ´tĂ©s, car l’idĂ©e est de toujours le faire dans l’autre sens.

Recommencez en quatre sĂ©ries de 12 rĂ©pĂ©titions. Si c’est trop pour vous, vous pouvez en faire moins.

Appui renversé rhomboïde incliné

 

C’est l’un des exercices pour le dos qui imite le mouvement que vous faites en salle de sport avec le rameur. et que les femmes peuvent aussi faire sans craindre d’Ă©largir la zone.

Asseyez-vous avec les genoux pliĂ©s et penchez votre torse lĂ©gèrement vers l’arrière.

Tendez vos bras devant vous et tirez vos coudes vers l’arrière, en formant un angle de 90 degrĂ©s, tout en serrant vos omoplates, pour 4 sĂ©ries de 12.

Les pompes

 

 

Ceux-ci font travailler non seulement les triceps, les biceps et la poitrine, mais Ă©tant un mouvement composĂ©, peut Ă©galement vous aider Ă  tonifier votre dos s’il est bien exĂ©cutĂ©.

Allongez-vous sur le ventre en position de planche, le tronc droit et dans l’axe des jambes.

Vos mains doivent ĂŞtre soutenues par vos doigts devant vous et vous pouvez Ă©galement vous appuyer sur vos genoux, si vous n’ĂŞtes pas très expĂ©rimentĂ© pour vous aider Ă  soulever le poids de votre corps.

Levez et abaissez en quatre séries de 10 répétitions.

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Caroline P. est rédactrice pour le site d'actualité Theinquirer.fr. Elle possède une riche expérience en matière de journalisme et de rédaction d'articles, ayant travaillé auparavant pour des sites de référence tels que Gawker et The New York Times. Elle est spécialisée dans le domaine de la technologie et des nouvelles tendances, abordant les sujets avec une grande profondeur et une excellente maîtrise de la langue française. Caroline est passionnée par le journalisme, et aime partager des nouvelles historiques, des analyses et des informations passionnantes aux lecteurs qui suivent ses articles.