Si vous travaillez toute la journée assis, et que vous passez toute la journée courbé, vous faites de gros dégâts à votre dos, il est donc conseillé de faire des exercices pour améliorer votre posture et éviter les blessures.
La colonne vertĂ©brale est l’une des parties les plus dĂ©licates de notre corps, que nous avons tendance Ă nĂ©gliger plus que d’autres.
C’est pourquoi vous devez pratiquer une activitĂ© physique pour amĂ©liorer votre posture, renforcer les muscles de cette zone et Ă©viter les douleurs qui peuvent vous empĂŞcher de marcher ou mĂŞme de travailler.
Exercices pour le dos
Planche
La planche est l’un des exercices les plus efficaces pour le dos et pour faire travailler l’ensemble du corps.
Vous devez vous allonger sur le ventre, Ă©carter vos avant-bras et vos pieds Ă la largeur des Ă©paules, et rester dans cette position pendant 30 secondes.
Répétez cet exercice trois ou quatre fois, selon ce que vous pouvez faire.
Courtes flexions
Un autre exercice très efficace pour renforcer les muscles du dos et faire travailler l’abdomen est le crunch court.
Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes et posez les pieds à plat sur le sol. Croisez les bras sur la poitrine, ou derrière la tête, et levez un peu le torse, puis baissez-le.
Répétez 15 ou 20 fois et faites trois séries de cet exercice.
Planche latérale
Vous pouvez Ă©galement ajouter la planche latĂ©rale Ă votre routine, c’est un exercice isomĂ©trique qui ne demande pas beaucoup d’effort et qui soulagera les douleurs dorsales.
Allongez-vous sur le côté et posez votre corps sur votre avant-bras, tout en levant les hanches et en le tenant avec votre jambe, en formant une ligne avec votre corps.
Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, et répétez trois fois de chaque côté.
Augmentation des membres
Le lifting des membres est l’un des plus recommandĂ©s pour le dos et l’abdomen Ă©galement.
Vous devez vous allonger sur le ventre, les mains et les jambes sur le sol, puis lever la jambe droite et la main gauche en mĂŞme temps, et rĂ©pĂ©ter l’opĂ©ration avec l’autre jambe et l’autre bras.
Faites 15 répétitions avec chaque jambe et chaque bras, et faites trois séries de cet exercice efficace.
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