Accueil Santé Voici comment faire un programme de musculation à la maison

Voici comment faire un programme de musculation Ă  la maison

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L’un des problèmes les plus courants lorsque l’on a quelques kilos en trop est le roulis du dos.

Cette accumulation de graisse peut ĂŞtre très gĂŞnante, mais la bonne nouvelle est qu’il existe une solution et nous allons vous montrer ici comment vous en dĂ©barrasser.

Les maux de dos sont fréquents lorsque nous menons un mode de vie sédentaire avec une alimentation déséquilibrée.

Cependant, il y a certaines habitudes que nous pouvons inclure dans notre style de vie pour Ă©liminer ou rĂ©duire de manière significative ces  » gros  » qui causent tant d’inconfort.

En plus de l’exercice, il y a d’autres facteurs que vous devez prendre en compte pour que tous vos efforts en valent la peine et obtenir des rĂ©sultats rapides et efficaces.

 

Voici quelques conseils que vous pouvez suivre

 

Buvez beaucoup d’eau : L’eau est indispensable pour tous les bienfaits que vous recherchez pour votre santĂ©.

 De nombreuses personnes ne s’hydratent pas suffisamment, ce qui facilite l’accumulation de graisse dans certaines zones.

RĂ©duire la consommation de sel : cet aliment provoque une augmentation de l’appĂ©tit et contribue Ă©galement Ă  la rĂ©tention d’eau.

Une réduction de la consommation de sel sera un pas positif vers une meilleure alimentation.

PrĂ©parez des repas sains : si vous voulez vous dĂ©barrasser de la graisse du dos, il est très important que vous consommiez moins de glucides que vous n’en brĂ»lez, et que votre alimentation est pauvre en graisses.

Vous pouvez commencer par choisir des options alimentaires plus saines.

Des exercices de port de poids qui vous aideront à vous débarrasser des bourrelets du dos.

Renforcez le haut de votre dos

Pour tonifier votre dos, posez votre poitrine sur une surface plane et pas trop Ă©paisse.

Pour cela, nous pouvons utiliser le dossier du meuble.

Nous penchons notre corps vers l’avant, en laissant tout notre poids reposer sur l’arrière du meuble, nos bras doivent ĂŞtre suspendus vers le bas avec les poids dans nos mains.

Nous lèverons les deux coudes en même temps aussi haut que possible en forme de « T », De cette façon, nous travaillerons le milieu, le haut et le bas du dos, répétez 15 fois en 4 séries.

 

Soulèvement du torse

Pour cet exercice, vous pouvez mettre une paire d’haltères sur vos chevilles ou soulever quelque chose de lourd avec vos mains.

Allongez-vous Ă  plat ventre sur le sol. Vous pouvez poser un tapis d’exercice pour plus de confort.

Mettez vos mains sur l’arrière de votre cou et soulevez votre torse.

Vous pouvez le faire en essayant de ne pas laisser vos jambes quitter le sol, ou en soulevant votre torse et vos jambes en mĂŞme temps.

Faites environ 15 répétitions de cet exercice.

Levée de jambe postérieure

Comme pour l’exercice prĂ©cĂ©dent, vous pouvez appliquer des poids sur vos chevilles.

Cet exercice renforcera Ă  la fois votre dos et vos fessiers.

Vous devez juste trouver un support pour garder toujours la posture, un mur fera l’affaire.

Puis, soulevez votre jambe vers l’arrière.

L’idĂ©e n’est pas que le soulèvement soit Ă©levĂ©, mais qu’Ă  chaque rĂ©pĂ©tition, vos muscles soient contractĂ©s et que votre posture soit ferme.

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Caroline P. est rédactrice pour le site d'actualité Theinquirer.fr. Elle possède une riche expérience en matière de journalisme et de rédaction d'articles, ayant travaillé auparavant pour des sites de référence tels que Gawker et The New York Times. Elle est spécialisée dans le domaine de la technologie et des nouvelles tendances, abordant les sujets avec une grande profondeur et une excellente maîtrise de la langue française. Caroline est passionnée par le journalisme, et aime partager des nouvelles historiques, des analyses et des informations passionnantes aux lecteurs qui suivent ses articles.