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Une superbe routine de musculation Ă  domicile

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Si votre but, en 2022, est de perdre quelques kilos, ou vous vous sentez plus actif et plein d’Ă©nergie, mais vos tâches quotidiennes vous empĂŞchent de vous rendre dans une salle de sport, vous devez connaĂ®tre ce programme de musculation Ă  domicile qui fonctionne Ă  merveille.

Beaucoup pensent que faire de l’exercice Ă  la maison n’a pas le mĂŞme impact que faire de l’exercice dans une salle de sport.

Mais la rĂ©alitĂ© est que vous pouvez les faire chez vous avec un peu d’effort et d’imagination.

C’est pourquoi dans cet article, nous allons vous montrer la routine efficace de musculation Ă  domicile avec des exercices efficaces, et en utilisant les Ă©lĂ©ments de la maison.

Commençons par le commencement !

Nous avons dit que nous ferions des exercices avec ce que nous avons Ă  la maison, donc si vous n’avez pas de poids, nous ferons des exercices avec ce que nous avons Ă  la maison.

Ne vous précipitez pas pour en acheter ! Eh bien, nous avons une solution plus simple et plus économique pour vous.

Il suffit d’utiliser deux rĂ©cipients d’eau d’un demi-litre remplis de sable pour improviser poids utiles d’environ 1,25 kilos, ou vous pouvez opter pour des poids de litres qui pèsent en moyenne 2,5 kilos chacun.

Cela dit, commençons !

C’est l’heure des biceps

 

Pour les faire correctement, appuyez votre dos contre un mur, avec les pieds légèrement en avant de vous, à au moins 30 centimètres.

De cette façon, nous nous assurerons que notre dos est complètement droit pendant l’exercice.

Avec les haltères dans les mains, nous plions les coudes pour amener la main jusqu’Ă  l’Ă©paule, puis nous la redescendons pour que le bras soit Ă  nouveau complètement droit.

Répétez cette action 15 fois pour chaque bras en 4 séries.

Vous ne pouvez pas avoir une routine de musculation sans inclure les triceps.

 

Pour cela, nous devons nous tenir droit et bien droit, Nous n’aurons besoin que d’un haltère pour cette sĂ©ance d’entraĂ®nement.

Levez votre bras avec l’haltère jusqu’Ă  ce qu’il soit complètement droit, et pliez votre coude pour descendre votre avant-bras jusqu’Ă  la pointe de votre tĂŞte sans la toucher, en formant un « L » avec votre bras.

 

Revenez ensuite à la position de départ et répétez 15 fois en 4 séances pour chaque bras, cela tonifiera vos triceps et vos bras, le haut de votre dos en bénéficiera également.

Squats avec haltères

Avec les deux haltères en main et le corps complètement droit.

Avec les deux jambes légèrement écartées, pliez les genoux pour réaliser le squat.

Le poids des haltères fera en sorte que les l’exercice est plus efficace pour lever et abaisser.

20 répétitions sur 4 séances sont suffisantes.

Si vous voulez maximiser l’entraĂ®nement, vous pouvez laisser vos bras complètement droit devant pendant les squats, de cette façon vous renforcerez vos Ă©paules et le haut du dos.

 

 

Routine d’exercice avec escaliers

Les escaliers sont très utiles pour obtenir des rĂ©sultats des rĂ©sultats incroyables lors de l’entraĂ®nement.

Avec les deux poids en main, on montera les escaliers en faisant des flexions de genoux.

Pour ce faire, nous allons placer un pied deux marches au-dessus de l’autre.

Nous plierons les genoux de façon Ă  ce que le genou sur la marche pointe vers l’avant et le genou sur la marche pointe vers l’arrière.

Et la jambe laissĂ©e en arrière touche presque la marche avant, puis penchez-vous vers le haut et faites de mĂŞme avec l’autre jambe.

Comme dans l’exercice prĂ©cĂ©dent on peut utiliser les poids sur le cĂ´tĂ© ou les tenir devant soi pour de meilleurs rĂ©sultats.

Programme d’entraĂ®nement Ă  domicile pour renforcer votre dos

Pour tonifier le dos, nous allons poser notre poitrine sur une surface plane, et pas si Ă©pais, pour cela on peut utiliser le dossier du meuble.

Nous penchons notre corps vers l’avant, en laissant tout notre poids reposer sur l’arrière du meuble, nos bras doivent ĂŞtre suspendus avec les poids dans nos mains.

Nous lèverons les deux coudes en même temps aussi haut que possible en forme de « T », De cette façon, nous travaillerons le milieu, le haut et le bas du dos, répétez 15 fois en 4 séries.

Vous n’avez plus d’excuse pour ne pas vous entraĂ®ner, alors prĂ©parez vos poids et haltères Ă  domicile et faites des merveilles avec ce programme d’entraĂ®nement Ă  domicile pratique qui donnera des rĂ©sultats.

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Caroline P. est rédactrice pour le site d'actualité Theinquirer.fr. Elle possède une riche expérience en matière de journalisme et de rédaction d'articles, ayant travaillé auparavant pour des sites de référence tels que Gawker et The New York Times. Elle est spécialisée dans le domaine de la technologie et des nouvelles tendances, abordant les sujets avec une grande profondeur et une excellente maîtrise de la langue française. Caroline est passionnée par le journalisme, et aime partager des nouvelles historiques, des analyses et des informations passionnantes aux lecteurs qui suivent ses articles.