C’est la pĂ©riode des fĂŞtes de fin d’annĂ©e et il est frĂ©quent que nous fassions la fĂŞte avec de dĂ©licieuses friandises de NoĂ«l, ce qui nous fait prendre quelques kilos.
Cependant, vous pouvez conserver votre silhouette si vous pratiquez une activité physique en décembre.
Ă€ cette Ă©poque de l’annĂ©e, il est normal de prendre quelques jours de congĂ© pour profiter des dĂ®ners de NoĂ«l, des rĂ©unions de famille et des fĂŞtes de NoĂ«l.
Cependant, nous pouvons maintenir un temps minimum d’activitĂ© physique pour rester en bonne santĂ© et prendre soin de votre silhouette.
Actuellement, de nombreuses femmes ont beaucoup de temps Ă consacrer Ă l’activitĂ© physique.
Cependant, c’est très nĂ©cessaire pour maintenir notre santĂ©, donc la meilleure option est de chercher des routines de quelques minutes qui nous aident Ă nous sentir mieux et Ă amĂ©liorer notre silhouette.
La clĂ© pour obtenir de bons rĂ©sultats en matière d’exercice physique n’est pas de passer des heures Ă s’entraĂ®ner, mais d’ĂŞtre cohĂ©rent avec le peu de temps que l’on consacre semaine après semaine.
Aussi, il est crucial que nous choisissions les bons exercices pour ce dont nous avons besoin et ce que nous voulons réaliser.
Avec la routine que nous allons vous prĂ©senter ici, vous serez en mesure de vous exercer depuis le confort de votre maison, sans avoir Ă dĂ©penser de l’argent pour des abonnements Ă des salles de sport ou des Ă©quipements coĂ»teux qui prennent beaucoup de place dans votre maison.
Voici la routine d’entraĂ®nement idĂ©ale pour dĂ©cembre
Du genou Ă l’Ă©paule
Du genou Ă l’Ă©paule
Cet exercice permet de définir les muscles abdominaux latéraux ce qui donnera une belle forme à la taille.
La position de base est la même que pour les abdominaux traditionnels, mais ici vous soulèverez les deux jambes avec les genoux pliés.
En même temps, vous soulèverez un peu votre torse.
Le mouvement doit être comme si votre genou droit et votre épaule gauche essayaient de se toucher, puis faites de même du côté opposé.
Faites dix rĂ©pĂ©titions et passez Ă l’exercice suivant.
Routine de squat de saut
Ce type d’exercice peut vous aider Ă renforcer vos jambes en un temps record, en raison du grand effort physique qu’il requiert.
Pour rĂ©aliser ce type de squat, il suffit d’adopter la position habituelle, pose droite avec les jambes lĂ©gèrement Ă©cartĂ©es sur les cĂ´tĂ©s.
La diffĂ©rence avec les routines habituelles de squat est qu’au moment de l’exĂ©cuter et d’arriver Ă la position initiale.
Nous sauterons aussi haut que possible, de cette façon nos cuisses ressentiront une pression incroyable et vigoureuse.
Effectuez 10 répétitions en quatre séries.
Une minute de planche
Une minute de planche
L’un des meilleurs exercices pour l’abdomen et contribuera Ă renforcer tous vos muscles et Ă dĂ©finir votre taille.
Il suffit de s’allonger Ă plat ventre sur le sol.
Puis vous soulevez votre corps tout en gardant le poids sur vos avant-bras et sur la plante de vos pieds.
L’idĂ©e est de rester environ 15 secondes par session.
Vous pouvez faire 3 à 5 séances.
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