C’est la période des fêtes de fin d’année et il est fréquent que nous fassions la fête avec de délicieuses friandises de Noël, ce qui nous fait prendre quelques kilos.
Cependant, vous pouvez conserver votre silhouette si vous pratiquez une activité physique en décembre.
À cette époque de l’année, il est normal de prendre quelques jours de congé pour profiter des dîners de Noël, des réunions de famille et des fêtes de Noël.
Cependant, nous pouvons maintenir un temps minimum d’activité physique pour rester en bonne santé et prendre soin de votre silhouette.
Actuellement, de nombreuses femmes ont beaucoup de temps à consacrer à l’activité physique.
Cependant, c’est très nécessaire pour maintenir notre santé, donc la meilleure option est de chercher des routines de quelques minutes qui nous aident à nous sentir mieux et à améliorer notre silhouette.
La clé pour obtenir de bons résultats en matière d’exercice physique n’est pas de passer des heures à s’entraîner, mais d’être cohérent avec le peu de temps que l’on consacre semaine après semaine.
Aussi, il est crucial que nous choisissions les bons exercices pour ce dont nous avons besoin et ce que nous voulons réaliser.
Avec la routine que nous allons vous présenter ici, vous serez en mesure de vous exercer depuis le confort de votre maison, sans avoir à dépenser de l’argent pour des abonnements à des salles de sport ou des équipements coûteux qui prennent beaucoup de place dans votre maison.
Voici la routine d’entraînement idéale pour décembre
Du genou à l’épaule
Du genou à l’épaule
Cet exercice permet de définir les muscles abdominaux latéraux ce qui donnera une belle forme à la taille.
La position de base est la même que pour les abdominaux traditionnels, mais ici vous soulèverez les deux jambes avec les genoux pliés.
En même temps, vous soulèverez un peu votre torse.
Le mouvement doit être comme si votre genou droit et votre épaule gauche essayaient de se toucher, puis faites de même du côté opposé.
Faites dix répétitions et passez à l’exercice suivant.
Routine de squat de saut
Ce type d’exercice peut vous aider à renforcer vos jambes en un temps record, en raison du grand effort physique qu’il requiert.
Pour réaliser ce type de squat, il suffit d’adopter la position habituelle, pose droite avec les jambes légèrement écartées sur les côtés.
La différence avec les routines habituelles de squat est qu’au moment de l’exécuter et d’arriver à la position initiale.
Nous sauterons aussi haut que possible, de cette façon nos cuisses ressentiront une pression incroyable et vigoureuse.
Effectuez 10 répétitions en quatre séries.
Une minute de planche
Une minute de planche
L’un des meilleurs exercices pour l’abdomen et contribuera à renforcer tous vos muscles et à définir votre taille.
Il suffit de s’allonger à plat ventre sur le sol.
Puis vous soulevez votre corps tout en gardant le poids sur vos avant-bras et sur la plante de vos pieds.
L’idée est de rester environ 15 secondes par session.
Vous pouvez faire 3 à 5 séances.
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