Ces exercices prĂ©pareront votre corps pour votre programme d’entraĂ®nement.
Lorsque vous commencez un programme d’exercices, vous devez tenir compte de nombreux Ă©lĂ©ments.
Le temps que vous y consacrerez, les zones du corps que vous souhaitez améliorer, la transformation du projet en un processus à long terme faisant partie de votre style de vie et la prise en charge de votre santé physique et émotionnelle.
Pour ce dernier point, il est important de prendre soin du temps avant et après l’exercice avec des minutes adĂ©quates d’Ă©chauffement et d’Ă©tirement.
Dans cette opportunité, nous vous présentons une option composée de 5 exercices qui vous aideront à préparer votre corps pour la routine ou le sport que vous pratiquerez.
L’Ă©chauffement est le processus qui permet au corps de se rĂ©chauffer en augmentant le rythme cardiaque, prĂ©parant ainsi les articulations et les muscles au travail Ă effectuer pendant l’heure suivante.
Ne pensez pas que, parce que c’est une routine simple, le corps n’a pas besoin de s’Ă©chauffer, faites-en une habitude comme boire de l’eau et vous prendrez soin de votre corps.
Un bon Ă©chauffement doit comprendre une combinaison d’exercices cardiovasculaires, d’Ă©tirements et de force.
Avantages de l’Ă©chauffement pour l’exercice
Il dĂ©tend vos muscles afin que vous ne vous sentiez pas tendu et Ă©vite ainsi les malaises qui vous empĂŞcheront d’atteindre votre objectif.
L’Ă©chauffement vous aide Ă augmenter votre rythme cardiaque.
Il favorise l’accĂ©lĂ©ration de l’influx nerveux, ce qui entraĂ®ne de meilleurs rĂ©flexes.
Envoie du sang oxygéné aux muscles
Favorise la souplesse et la mobilité des articulations, ce qui est important pour éviter les blessures.
Il prĂ©pare le corps aux mouvements qu’il va effectuer.
C’est le moment de se prĂ©parer mentalement Ă l’entraĂ®nement Ă venir et de se concentrer sur la rĂ©alisation de ses objectifs.
Comment s’Ă©chauffer avant l’entraĂ®nement
La routine
Voici une routine de 5 exercices d’Ă©chauffement de qui permettra Ă votre corps d’ĂŞtre prĂŞt Ă s’entraĂ®ner.
Il vous prépare à frapper sans relâche et vous évite de vous blesser.
Chaque exercice doit être effectué pendant 1 minute et répété 2 fois.
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