Retrouvez un ventre plat avec ces simples astuces

Le ventre est la zone où la graisse s’accumuler le plus dans le corps, et la zone avec laquelle les gens ont le plus de mal lorsqu’ils veulent perdre du poids.

En effet, le ventre est la zone la plus problématique pour perdre de la graisse, car il ne suffit pas de l’aplatir avec des exercices et une alimentation équilibrée.

Et en parlant d’exercices, ceux-ci doivent combiner entre les exercices de force et les exercices d’aérobic pour faire travailler les muscles tout en perdant la graisse accumulée.

Pour cette raison, nous vous présentons les 5 meilleurs exercices qui vous aideront à réduire la taille de votre ventre.

Ces mouvements sont constitués d’un entraînement musculaire et d’un travail de conditionnement de plus haute intensité.

La raison pour laquelle ils sont si efficaces pour affiner la zone abdominale et qu’il s’agit de mouvements composés qui ciblent plusieurs groupes de muscles.

Cela augmente la combustion des calories et contribue à augmenter le rythme cardiaque et le métabolisme.

Les exercices de cardio à haute intensité améliorent la circulation et permet de libérer plus rapidement les graisses autour du ventre.

Squats et presses à haltères

Saisissez un haltère dans chaque main et sortez votre poitrine et tirez vos hanches en arrière.

Ensuite, déplacez vos hanches vers l’avant et amenez le poids sur vos épaules.

Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en ramenant le poids sur vos talons et en vous relevant de manière explosive et contrôlée.

En utilisant l’élan du squat, levez les haltères au-dessus de votre tête, puis redescendez-les à la position de départ avant de répéter le mouvement.

Faites 8 répétitions.

Aviron Ruck

Commencez par une position des pompes avec une posture large, en tenant un haltère dans chaque main.

En gardant l’abdomen contracté et les fessiers serrés puis soulevez d’une main un haltère, en ramenant le coude vers la hanche et en serrant les haltères.

Lorsque vous abaissez l’haltère, effectuez le même mouvement avec l’autre bras.

Faites 3 séries de 6 à 8 répétitions sur chaque bras.

Fentes avec haltères

Tenez un haltère dans chaque main et faites un pas en avant avec une jambe et posez votre pied fermement sur le sol.

Ensuite, descendez doucement jusqu’à ce que votre genou arrière touche doucement le sol.

Soulevez l’autre jambe vers l’avant, en faisant le même mouvement avec cette jambe.

Faites 10 à 12 répétitions sur chaque jambe.

Intervalles sur le rameur

Montez sur un rameur et échauffez-vous pendant une minute ou deux.

Une fois que vous êtes échauffé, augmentez la difficulté et voyez combien de mètres vous pouvez ramer en 60 secondes.

Reposez-vous pendant 3 à 5 minutes, puis faites une autre série de 60 secondes, en essayant de parcourir la même distance que la première série.

Reposez-vous et répétez jusqu’à ce que vous ayez effectué un total de 5 séries.

Sprints à vélo stationnaire

Tout d’abord, vous devez vous échauffer correctement en pédalant à un rythme confortable pendant 2 minutes.

Une fois prêt, commencez à pédaler aussi vite que vous le pouvez pendant 15 à 20 secondes.

Après ce laps de temps, recommencez à pédaler à un rythme lent pendant 20 à 40 secondes.

Pour réaliser un sprint  vous devez faire 6 à 10 séries.