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Retrouvez un ventre plat avec ces simples astuces

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Le ventre est la zone oĂą la graisse s’accumuler le plus dans le corps, et la zone avec laquelle les gens ont le plus de mal lorsqu’ils veulent perdre du poids.

En effet, le ventre est la zone la plus problĂ©matique pour perdre de la graisse, car il ne suffit pas de l’aplatir avec des exercices et une alimentation Ă©quilibrĂ©e.

Et en parlant d’exercices, ceux-ci doivent combiner entre les exercices de force et les exercices d’aérobic pour faire travailler les muscles tout en perdant la graisse accumulée.

Pour cette raison, nous vous présentons les 5 meilleurs exercices qui vous aideront à réduire la taille de votre ventre.

Ces mouvements sont constituĂ©s d’un entraĂ®nement musculaire et d’un travail de conditionnement de plus haute intensitĂ©.

La raison pour laquelle ils sont si efficaces pour affiner la zone abdominale et qu’il s’agit de mouvements composĂ©s qui ciblent plusieurs groupes de muscles.

Cela augmente la combustion des calories et contribue Ă  augmenter le rythme cardiaque et le .

Les exercices de cardio à haute intensité améliorent la circulation et permet de libérer plus rapidement les graisses autour du ventre.

Squats et presses à haltères

Saisissez un haltère dans chaque main et sortez votre poitrine et tirez vos hanches en arrière.

Ensuite, dĂ©placez vos hanches vers l’avant et amenez le poids sur vos Ă©paules.

Descendez jusqu’Ă  ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en ramenant le poids sur vos talons et en vous relevant de manière explosive et contrĂ´lĂ©e.

En utilisant l’Ă©lan du squat, levez les haltères au-dessus de votre tĂŞte, puis redescendez-les Ă  la position de dĂ©part avant de rĂ©pĂ©ter le mouvement.

Faites 8 répétitions.

Aviron Ruck

Commencez par une position des pompes avec une posture large, en tenant un haltère dans chaque main.

En gardant l’abdomen contractĂ© et les fessiers serrĂ©s puis soulevez d’une main un haltère, en ramenant le coude vers la hanche et en serrant les haltères.

Lorsque vous abaissez l’haltère, effectuez le mĂŞme mouvement avec l’autre bras.

Faites 3 séries de 6 à 8 répétitions sur chaque bras.

Fentes avec haltères

Tenez un haltère dans chaque main et faites un pas en avant avec une jambe et posez votre pied fermement sur le sol.

Ensuite, descendez doucement jusqu’Ă  ce que votre genou arrière touche doucement le sol.

Soulevez l’autre jambe vers l’avant, en faisant le mĂŞme mouvement avec cette jambe.

Faites 10 à 12 répétitions sur chaque jambe.

Intervalles sur le rameur

Montez sur un rameur et Ă©chauffez-vous pendant une minute ou deux.

Une fois que vous êtes échauffé, augmentez la difficulté et voyez combien de mètres vous pouvez ramer en 60 secondes.

Reposez-vous pendant 3 à 5 minutes, puis faites une autre série de 60 secondes, en essayant de parcourir la même distance que la première série.

Reposez-vous et rĂ©pĂ©tez jusqu’Ă  ce que vous ayez effectuĂ© un total de 5 sĂ©ries.

Sprints à vélo stationnaire

Tout d’abord, vous devez vous Ă©chauffer correctement en pĂ©dalant Ă  un rythme confortable pendant 2 minutes.

Une fois prêt, commencez à pédaler aussi vite que vous le pouvez pendant 15 à 20 secondes.

Après ce laps de temps, recommencez à pédaler à un rythme lent pendant 20 à 40 secondes.

Pour réaliser un sprint  vous devez faire 6 à 10 séries.

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Caroline P. est rédactrice pour le site d'actualité Theinquirer.fr. Elle possède une riche expérience en matière de journalisme et de rédaction d'articles, ayant travaillé auparavant pour des sites de référence tels que Gawker et The New York Times. Elle est spécialisée dans le domaine de la technologie et des nouvelles tendances, abordant les sujets avec une grande profondeur et une excellente maîtrise de la langue française. Caroline est passionnée par le journalisme, et aime partager des nouvelles historiques, des analyses et des informations passionnantes aux lecteurs qui suivent ses articles.