Lorsqu’il s’agit de routines d’exercices, les grands oubliĂ©s sont les autres muscles qui composent les jambes au-delĂ des fessiers, au moins chez les femmes.
Et le fait est que, grâce au dĂ©sir de montrer un arrière enviable, nous nĂ©gligeons le fait qu’il faut les retravailler complètement pour qu’ils soient harmonieux, dĂ©finie et très belle.
Par conséquent, commencez à concevoir votre formation avec exercices composés qui couvrent plusieurs zones de vos jambes à la fois et vous aident également à brûler plus de calories.
Programme d’entraĂ®nement des fessiers et des cuisses Ă domicile.
Squats
Après votre Ă©chauffement, procĂ©dez Ă des squats avec un Ă©lastique sur vos cuisses pour renforcer l’effet.
Vous pouvez les réaliser de manière traditionnelle si vous êtes débutant, ce qui consiste à ouvrir les jambes à la largeur des épaules, à garder le dos droit et à plier les genoux, sans dépasser le bout de vos orteils.
Cependant, si vous vous entraĂ®nez dĂ©jĂ rĂ©gulièrement, faites le squat sumo, beaucoup plus ouvert et avec une plus grande concentration sur l’intĂ©rieur de vos cuisses pour les serrer.
Marche Ă reculons
Également connu sous le nom de fentes, ce mouvement est très efficace pour les cuisses et les fessiers, en fonction de la direction dans laquelle vous l’exĂ©cutez.
Par exemple, si vous faites des fentes avant vous ferez davantage travailler les quadriceps ( la partie avant de la cuisse ), alors que, si vous le faites avec la jambe en arrière, vous devrez vous concentrer sur les fessiers.
Vous pouvez l’alterner dans vos routines ou mettre en place une sĂ©rie composĂ©e, en fonction de vos objectifs.
Poids mort
Vous ne pouvez pas non plus oublier l’arrière de vos cuisses, qui, Ă©tant reliĂ©es Ă vos fessiers, sont travaillĂ©s main dans la main dans le deadlift.
C’est la partie de votre routine d’exercice oĂą vous devriez utiliser des poids faits maison, comme de la nourriture, une bouteille d’eau ou un poids, car cela aura un effet plus important.
N’oubliez pas de garder le dos droit et de plier lĂ©gèrement les genoux.
En tant que jeune média indépendant, The Inquirer 🇫🇷 a besoin de votre aide. Soutenez-nous en nous suivant et en nous ajoutant à vos favoris sur Google News. Merci !