Lorsqu’il s’agit de routines d’exercices, les grands oubliés sont les autres muscles qui composent les jambes au-delà des fessiers, au moins chez les femmes.
Et le fait est que, grâce au désir de montrer un arrière enviable, nous négligeons le fait qu’il faut les retravailler complètement pour qu’ils soient harmonieux, définie et très belle.
Par conséquent, commencez à concevoir votre formation avec exercices composés qui couvrent plusieurs zones de vos jambes à la fois et vous aident également à brûler plus de calories.
Programme d’entraînement des fessiers et des cuisses à domicile.
Squats
Après votre échauffement, procédez à des squats avec un élastique sur vos cuisses pour renforcer l’effet.
Vous pouvez les réaliser de manière traditionnelle si vous êtes débutant, ce qui consiste à ouvrir les jambes à la largeur des épaules, à garder le dos droit et à plier les genoux, sans dépasser le bout de vos orteils.
Cependant, si vous vous entraînez déjà régulièrement, faites le squat sumo, beaucoup plus ouvert et avec une plus grande concentration sur l’intérieur de vos cuisses pour les serrer.
Marche à reculons
Également connu sous le nom de fentes, ce mouvement est très efficace pour les cuisses et les fessiers, en fonction de la direction dans laquelle vous l’exécutez.
Par exemple, si vous faites des fentes avant vous ferez davantage travailler les quadriceps ( la partie avant de la cuisse ), alors que, si vous le faites avec la jambe en arrière, vous devrez vous concentrer sur les fessiers.
Vous pouvez l’alterner dans vos routines ou mettre en place une série composée, en fonction de vos objectifs.
Poids mort
Vous ne pouvez pas non plus oublier l’arrière de vos cuisses, qui, étant reliées à vos fessiers, sont travaillés main dans la main dans le deadlift.
C’est la partie de votre routine d’exercice où vous devriez utiliser des poids faits maison, comme de la nourriture, une bouteille d’eau ou un poids, car cela aura un effet plus important.
N’oubliez pas de garder le dos droit et de plier légèrement les genoux.
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