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Mangez ce fruit pour fortifier vos os

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Lorsque nous mangeons des fruits, en plus d’ĂŞtre dĂ©licieux, nous donnons Ă  notre corps plusieurs nutriments nĂ©cessaires Ă  son bon fonctionnement, y compris la santĂ© de nos os, qui tirent plusieurs avantages d’un fruit particulier : la prune.

Si les pommes et les oranges sont toujours une option délicieuse, sans oublier les raisins, les bananes, les fraises et les myrtilles.

Vous pouvez envisager de manger régulièrement des pruneaux si vous voulez vous sentir plus jeune et rester plus fort en vieillissant.

En effet, tout en étant savoureux et pratiques, les pruneaux peuvent également être très bénéfiques pour vos os, selon une nouvelle étude.

 

Les bienfaits des pruneaux pour nos os

Les recherches menĂ©es par le programme de physiologie intĂ©grative et biomĂ©dicale et les dĂ©partements de sciences nutritionnelles et de kinĂ©siologie de l’universitĂ© de Penn State, qui ont Ă©tĂ© prĂ©sentĂ©es lors de l’Ă©vĂ©nement Experimental Biology 2022 de l’American Physiological Society, ont portĂ© sur des participantes mĂ©nopausĂ©es qui ont mangĂ© zĂ©ro, six ou 12 pruneaux par jour pendant 12 mois.

 

Au final, monsieur  Janhavi Damani premier auteur de l’Ă©tude, explique :  » nos rĂ©sultats suggèrent que la consommation de six Ă  douze pruneaux par jour peut rĂ©duire les mĂ©diateurs pro-inflammatoires qui peuvent contribuer Ă  la perte osseuse chez les femmes mĂ©nopausĂ©es. « 

Damani ajoute que cela nous indique que les pruneaux pourraient constituer une intervention nutritionnelle prometteuse pour prĂ©venir une augmentation de l’.

 » Les fruits et lĂ©gumes riches en composĂ©s bioactifs tels que l’acide phĂ©nolique, les flavonoĂŻdes et les carotĂ©noĂŻdes peuvent aider Ă  protĂ©ger contre l’.

Les prunes, en particulier, contiennent des polyphĂ©nols qui peuvent rĂ©duire l’inflammation et le stress oxydatif, deux facteurs qui contribuent Ă  la perte osseuse « , explique Kelsey Sackmann

Sackman ajoute que les pruneaux  » présentent de nombreux avantages nutritionnels, tels que des minéraux, de la , des composés phénoliques et des fibres alimentaires, qui peuvent tous contribuer à contrecarrer certains de ces effets. « 

MĂ©fiez-vous de la teneur en sucre des pruneaux

Sackmann souligne Ă©galement que « si les pruneaux sont connus pour leur statut de super fruit, il faut savoir qu’ils peuvent ĂŞtre riches en .

Faites attention à la taille des portions et essayez de combiner les pruneaux avec une graisse ou une pour éviter un pic de  ».

Quant Ă  la façon d’intĂ©grer les pruneaux Ă  votre rĂ©gime alimentaire, Sackmann dĂ©clare :  » Les pruneaux sont un en-cas si facile Ă  transporter et si pratique que vous pouvez les dĂ©guster Ă  tout moment de la journĂ©e.

Mélangez quelques pruneaux à votre mélange préféré, ajoutez-les à votre salade ou même saupoudrez-les sur votre « .

En outre, Sackman note que vous pouvez « essayer d’ajouter des pruneaux Ă  votre avec de la roquette, de la courgette rĂ´tie, de l’ rouge, de la mozzarella et du vinaigre balsamique ». Pour quelque chose de plus sucrĂ©,  » rĂ©duisez en purĂ©e des framboises, des pruneaux et du yaourt congelĂ©s pour un dessert facile Ă  base de yaourt congelĂ© « .

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Caroline P. est rédactrice pour le site d'actualité Theinquirer.fr. Elle possède une riche expérience en matière de journalisme et de rédaction d'articles, ayant travaillé auparavant pour des sites de référence tels que Gawker et The New York Times. Elle est spécialisée dans le domaine de la technologie et des nouvelles tendances, abordant les sujets avec une grande profondeur et une excellente maîtrise de la langue française. Caroline est passionnée par le journalisme, et aime partager des nouvelles historiques, des analyses et des informations passionnantes aux lecteurs qui suivent ses articles.