Peut-être que nous ne sommes pas toujours dans la forme que nous voulons, peut-être que nous avons ce petit bourrelet que nous n’aimons pas ou peut-être que nous avons besoin de tonifier davantage nos jambes, dans tous ces cas, ils peuvent être déguisés avec les bons vêtements, cependant, les ailes de chauve-souris sont une autre histoire.
Il est connu comme » ailes de chauve-souris » à la peau qui pend des biceps et triceps, produit de la flaccidité dans cette zone spécifique, ce qui rend nos bras semblent plus large par l’excès de la peau accumulée et le déguiser correctement limite de loin les options de garde-robe.
C’est pourquoi, dans cet article, nous allons vous montrer quelques exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre maison pour vous débarrasser une fois pour toutes de ces satanées ailes de chauve-souris, avec l’aide de quelques bouteilles d’eau comme haltères.
Ce sont les exercices les plus efficaces pour se débarrasser des ailes de chauve-souris.
Triceps classique
Cet exercice est le plus basique de tous, mais aussi très efficace s’il est effectué correctement.
En position debout et le dos droit, nous tendrons les bras vers le haut, les bouteilles d’eau dans les mains faisant office d’haltères, puis nous plierons les deux coudes vers l’arrière, en ramenant les avant-bras vers le dos.
Il est très important de garder les bras droits en position verticale et de ne pas les incliner, car les seules parties du corps qui doivent être inclinées sont les avant-bras jusqu’à ce qu’ils forment une sorte de lettre « L », puis les relever à la position initiale.
Pour cet exercice, nous ferons 15 répétitions de 4 séries. En créant votre propre routine, vous pouvez utiliser des bouteilles plus grandes pour avoir plus de poids et rendre la pratique beaucoup plus efficace.
Triceps en arrière pour enlever les ailes de chauve-souris.
Un moyen efficace de se débarrasser de la peau flasque de nos bras est le triceps en arrière, pour cela nous nous colorerons debout avec un pied légèrement plus en avant que l’autre, ceci pour maintenir l’équilibre.
Avec le dos légèrement courbé vers l’avant et les bouteilles d’eau dans les mains, nous déplaçons nos bras vers l’arrière aussi droits que possible, puis nous plions les coudes vers le bas, en restant à un angle de 90 degrés.
Nous levons les bras en position de départ pour terminer l’exercice, nous ferons 15 répétitions en 4 séries.
Dites adieu aux ailes de chauve-souris avec des triceps droits
Cet exercice est l’un des plus couramment utilisés pour se débarrasser des ailes de chauve-souris gênantes et tonifier vos bras.
Allongés sur une surface plane, nous tendons les bras vers le haut en tenant les bouteilles d’eau, puis nous plions les coudes vers la tête mais sans bouger les bras, en formant un « L » dans l’air.
Puis on remonte jusqu’à la position initiale, on répète cet exercice 20 fois en 4 répétitions.
Grâce à ces trois exercices simples, qui ne demandent que 20 minutes de votre temps et deux bouteilles d’eau, vous pouvez tonifier vos bras et dire adieu à ces ailes de chauve-souris.
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Nous vous le montrons en vidéo :
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