Les poignées d’amour sont l’accumulation de graisse sur les cuisses qui nous dérange tant, mais vous pouvez vous en débarrasser avec un programme d’exercices très efficace.
Cela ne se fera pas du jour au lendemain, mais si vous êtes cohérent et discipliné, vous vous en débarrasserez à long terme.
En outre, une alimentation saine et le fait d’éviter un mode de vie sédentaire sont également très importants pour obtenir une meilleure silhouette.
Éliminer les caisses de cartouches avec ces exercices
Flexion arrière
Vous pouvez faire cet exercice dans une salle de gym avec une haltère sur le dos, à la maison avec des tubes, ou sans matériel, en faisant simplement le mouvement.
Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, le dos droit, tenez la barre ou le tube et faites un squat, en descendant aussi bas que possible, en vous accroupissant, puis en remontant.
Faites trois séries et répétez cet exercice 15 à 20 fois, en faisant des mouvements lents.
Le soulevé de terre est l’un des exercices les plus efficaces, qui vous permettra non seulement de vous débarrasser de vos poignées d’amour, mais aussi d’augmenter vos fessiers et de tonifier vos jambes.
Vous pouvez utiliser des poids ou des bouteilles à la maison, et vous tenir debout avec les poids ou les bouteilles dans chaque main, et descendre votre corps à mi-chemin, en gardant le dos droit, puis remonter.
Comme pour l’exercice précédent, faites trois séries de 15 à 20 répétitions.
Pont fessier
Le pont de fessier vous aide également à tonifier vos fessiers et vos cuisses, et bien qu’il semble simple, il est très efficace dans ce domaine.
Allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur une serviette, les jambes pliées et les pieds à plat sur le sol et soulevez votre bassin, puis baissez-le et répétez 20 fois de plus.
Vous pouvez utiliser des bandes élastiques sur vos jambes pour obtenir de meilleurs résultats, ou une bouteille dans la zone pelvienne.
Squat bulgare
Cet exercice vous aidera à obtenir des cuisses et des fesses toniques, tout ce dont vous avez besoin est un petit banc ou quelque chose sur lequel poser votre pied.
Placez votre jambe droite, en posant votre pied sur le banc, vers l’arrière, et l’autre jambe vers l’avant et pliez-la jusqu’au sol.
Répétez ensuite avec l’autre jambe, en faisant 15 répétitions de chaque côté.
Vous pouvez porter quelques bouteilles dans vos mains comme poids si vous le souhaitez.
Plus d’informations sur ce sujet :
Des bras tonifiés à l’aide d’un sac et d’une serviette.
Trois exercices pour brûler les graisses à la maison
Avez-vous des problèmes de constipation ? 4 exercices efficaces pour améliorer votre digestion
Nous vous recommandons en vidéo :
En tant que jeune média indépendant, The Inquirer 🇫🇷 a besoin de votre aide. Soutenez-nous en nous suivant et en nous ajoutant à vos favoris sur Google News. Merci !
