Faites ces exercices et dites adieu aux bourrelets du dos

Ils sont plus fréquents qu’on ne le pense et peuvent être résolus si vous suivez une routine appropriée.

Les rouleaux du dos sont inconfortables, mais il existe des moyens de s’en débarrasser, il suffit de faire un petit effort et vous atteindrez vos objectifs.

L’apparition de ces rouleaux gênants peut être due à plusieurs facteurs comme un mode de vie sédentaire, une alimentation déséquilibrée et un manque d’exercice.

La première chose vous devez comprendre que l’activité physique ne doit pas seulement être axée sur sur l’obtention d’un corps idéal, mais sur l’amélioration de tous les aspects de la santé et sur l’abandon du stress dont la plupart d’entre nous s’entourent au quotidien.

Dans la même veine, l’exercice n’est qu’une partie du travail.

Elle doit s’accompagner d’un certain nombre d’habitudes dans votre vie qui non seulement vous feront vous sentir mieux et plus heureux, mais qui seront essentielles pour obtenir de meilleurs résultats de votre activité physique.

Une alimentation équilibrée c’est l’essentielle.

Il ne s’agit pas de se lancer dans un régime extrême ou un défi de 30 jours, mais plutôt de se concentrer sur une alimentation saine, durable dans le temps et comprenant tous les macronutriments dont notre corps a besoin pour bien fonctionner.

Ces exercices vous aideront à vous débarrasser des bourrelets du dos

Levée de jambe postérieure

Cet exercice renforcera à la fois votre dos et vos fessiers.

 Vous devez juste trouver un support pour garder toujours la posture, un mur fera l’affaire.

Puis, soulevez votre jambe vers l’arrière et l’idée n’est pas que le soulèvement soit élevé, mais qu’à chaque répétition, vos muscles soient contractés et que votre posture soit ferme.

Soulèvement du torse

Allongez-vous à plat ventre sur le sol, et vous pouvez poser un tapis d’exercice sur le sol pour plus de confort.

Mettez vos mains sur l’arrière de votre cou et soulevez votre torse.

Vous pouvez le faire en essayant de ne pas laisser vos jambes quitter le sol ou en soulevant votre torse et vos jambes en même temps.

Faites environ 15 répétitions de cet exercice.

Mouvements latéraux

Debout, les jambes écartées d’une cinquantaine de centimètres, passez vos mains derrière votre cou.

Vos bras seront complètement raides de chaque côté, alors faites attention à ne pas affaisser votre dos ou à déplacer vos bras hors de leur position.

Fléchissez le torse de droite à gauche, en atteignant la limite possible de flexion de l’abdomen, revenez à la position de départ et répétez le mouvement vers le côté opposé.