Ils sont plus frĂ©quents qu’on ne le pense et peuvent ĂŞtre rĂ©solus si vous suivez une routine appropriĂ©e.
Les rouleaux du dos sont inconfortables, mais il existe des moyens de s’en dĂ©barrasser, il suffit de faire un petit effort et vous atteindrez vos objectifs.
L’apparition de ces rouleaux gĂŞnants peut ĂŞtre due Ă plusieurs facteurs comme un mode de vie sĂ©dentaire, une alimentation dĂ©sĂ©quilibrĂ©e et un manque d’exercice.
La première chose vous devez comprendre que l’activitĂ© physique ne doit pas seulement ĂŞtre axĂ©e sur sur l’obtention d’un corps idĂ©al, mais sur l’amĂ©lioration de tous les aspects de la santĂ© et sur l’abandon du stress dont la plupart d’entre nous s’entourent au quotidien.
Dans la mĂŞme veine, l’exercice n’est qu’une partie du travail.
Elle doit s’accompagner d’un certain nombre d’habitudes dans votre vie qui non seulement vous feront vous sentir mieux et plus heureux, mais qui seront essentielles pour obtenir de meilleurs rĂ©sultats de votre activitĂ© physique.
Une alimentation Ă©quilibrĂ©e c’est l’essentielle.
Il ne s’agit pas de se lancer dans un rĂ©gime extrĂŞme ou un dĂ©fi de 30 jours, mais plutĂ´t de se concentrer sur une alimentation saine, durable dans le temps et comprenant tous les macronutriments dont notre corps a besoin pour bien fonctionner.
Ces exercices vous aideront à vous débarrasser des bourrelets du dos
Levée de jambe postérieure
Cet exercice renforcera Ă la fois votre dos et vos fessiers.
 Vous devez juste trouver un support pour garder toujours la posture, un mur fera l’affaire.
Puis, soulevez votre jambe vers l’arrière et l’idĂ©e n’est pas que le soulèvement soit Ă©levĂ©, mais qu’Ă chaque rĂ©pĂ©tition, vos muscles soient contractĂ©s et que votre posture soit ferme.
Soulèvement du torse
Allongez-vous Ă plat ventre sur le sol, et vous pouvez poser un tapis d’exercice sur le sol pour plus de confort.
Mettez vos mains sur l’arrière de votre cou et soulevez votre torse.
Vous pouvez le faire en essayant de ne pas laisser vos jambes quitter le sol ou en soulevant votre torse et vos jambes en mĂŞme temps.
Faites environ 15 répétitions de cet exercice.
Mouvements latéraux
Debout, les jambes Ă©cartĂ©es d’une cinquantaine de centimètres, passez vos mains derrière votre cou.
Vos bras seront complètement raides de chaque côté, alors faites attention à ne pas affaisser votre dos ou à déplacer vos bras hors de leur position.
FlĂ©chissez le torse de droite Ă gauche, en atteignant la limite possible de flexion de l’abdomen, revenez Ă la position de dĂ©part et rĂ©pĂ©tez le mouvement vers le cĂ´tĂ© opposĂ©.
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