Les maux de dos sont un problème plus courant que vous ne le pensez. Mais il n’y a aucune raison de s’inquiéter, il est possible de se débarrasser de ces marques gênantes et de retrouver une silhouette plus harmonieuse sans avoir recours à des machines.
L’apparition de ces bourrelets gênants est peut être due à plusieurs facteurs:un mode de vie sédentaire, une alimentation déséquilibrée et un manque d’exercice.
La première chose que vous devez comprendre est que l’activité physique ne doit pas seulement être axée sur l’obtention d’un corps idéal, mais sur l’amélioration de tous les aspects de la santé et l’abandon du stress dont la plupart d’entre nous s’entourent au quotidien.
Il est essentiel que ce type d’activité physique soit complété par une alimentation équilibrée.
En outre, il est nécessaire de prendre des habitudes saines telles que la consommation d’eau, un bon sommeil et la relaxation.
Suivez ces exercices pour vous débarrasser des bourrelets du dos
Soulèvement du torse
Allongez-vous sur le sol face contre terre. Vous pouvez poser un tapis d’exercice pour plus de confort. Mettez vos mains sur l’arrière de votre cou et soulevez votre torse.
Vous pouvez le faire en essayant de garder vos jambes hors du sol ou en soulevant votre torse et vos jambes en même temps.
Faites environ 15 répétitions de cet exercice.
Planche
C’est l’un des meilleurs exercices pour faire travailler plusieurs muscles en même temps et bien qu’il soit connu pour ses bienfaits sur les abdominaux, il est également excellent pour renforcer le dos.
Il suffit de s’allonger à plat ventre sur le sol puis vous levez votre corps, en gardant votre poids sur vos avant-bras et la plante de vos pieds.
Si vous voulez ajouter plus d’effet à la taille, levez une de vos jambes et effectuez des mouvements latéraux puis répétez de l’autre côté.
Mouvements latéraux
Tenez-vous debout, les jambes écartées d’environ 50 cm Avec vos mains derrière le cou.
Vos bras seront complètement raides de chaque côté, alors faites attention à ne pas courber le dos ou à déplacer vos bras hors de leur position.
Fléchissez votre torse de droite à gauche, en atteignant la limite possible de flexion de l’abdomen.
Revenez à la position de départ et répétez le mouvement vers le côté opposé.
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