L’une des erreurs les plus courantes lorsque vous commencez à faire des exercices pour le dos à la maison exercices, c’est que nous oublions complètement pour faire une routine qui renforce l’arrière de notre corps.
C’est pourquoi nous vous présentons ici des exercices pour le dos qui vous aideront.
Bien que beaucoup puissent penser que pour faire ce genre d’exercices, il est nécessaire d’avoir des machines professionnelles pour nous aider, la vérité est que nous pouvons obtenir des résultats par d’autres moyens.
L’important dans ces cas-là, c’est de suivre un programme d’exercices qui fonctionne très bien les bons muscles et que nous avons la bonne discipline pour exécuter chacun des mouvements.
En allant dans une salle de sport et en faisant différents exercices avec des machines professionnelles, peut apporter de grands bénéfices, il existe aussi des méthodes à la maison qui peuvent être très efficaces.
Nous vous présentons ici quelques options que vous pouvez réaliser depuis le confort de votre maison, à condition que vous lorsque vous avez la volonté et le désir de le faire.
N’oubliez pas qu’il sera toujours nécessaire de faire un échauffement avant la routine et manger sainement pour obtenir des résultats dans les délais prévus.
Voici comment faire des exercices pour le dos à la maison
Ascenseur de coffre
Cet exercice peut paraître très simple, mais c’est la force du muscle qu’il faudra solliciter.
Allongez-vous sur le sol, face contre terre, mettez vos mains sur votre nuque et commencez à soulever votre poitrine.
Ici, les muscles de votre dos seront sollicités, surtout si vos mouvements sont lents et soutenus.
Haltérophilie avec une bouteille d’eau.
L’haltérophilie classique peut être réalisée avec des bouteilles d’eau.
Prenez simplement une bouteille dans votre main et placez-la juste à côté de vos côtes, le coude surélevé.
Votre corps doit être avec vos genoux pliés et votre torse légèrement penché vers l’avant.
Dans cette position, vous ferez 12 à 15 répétitions soutenues.
Planches
Un autre exercice qui aidera votre dos est la planche.
Cette position isométrique fait travailler l’abdomen, les bras, la poitrine et le dos.
L’idée est de tenir la pose pendant 30 secondes à une minute, tout en contractant l’ensemble du corps.
Levée latérale
Vous pouvez également utiliser les bouteilles d’eau pour lever vos bras sur le côté.
L’idée est de faire travailler vos épaules et le haut du dos.
Essayez de faire 12 à 15 répétitions lentes et soutenues.
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