La constipation est un trouble digestif qui affecte non seulement notre santé, mais aussi notre corps, notre humeur, et peut même entraîner de l’acné.
C’est un problème qui doit être traité par un régime alimentaire riche en fibres et, bien sûr, par des exercices qui vous aident à améliorer votre digestion.
En n’éliminant pas ce que vous mangez, vous pouvez avoir l’air ballonné, et, en plus, cela génère une sensation de satiété et même des douleurs, même si vous ne mangez presque rien.
Voici donc quelques exercices que vous pouvez faire chez vous, même depuis votre lit, pour soulager la constipation et vous sentir mieux.
Exercices pour soulager la constipation
Respiration abdominale
Pour cet exercice, vous devez être allongé sur le dos, les jambes semi-fléchies et les mains sur l’abdomen.
Respirez profondément, en inspirant et en expirant, et essayez de gonfler votre abdomen en inspirant, répétez 10 à 15 fois.
Jambes sur la poitrine
Allongez-vous également sur le dos, et pliez vos jambes en les amenant jusqu’à votre poitrine, et en les soutenant dans cette position avec vos bras.
Maintenez cette position pendant 10 secondes, et répétez 3 à 5 fois, vous sentirez un grand soulagement dans votre abdomen.
Pont
Cet exercice n’est pas seulement bon pour améliorer votre digestion et soulager la constipation, il permet également de tonifier vos jambes et vos fesses.
Vous devez également vous allonger sur le dos, les jambes pliées et les bras le long du corps, et soulever votre bassin vers le haut, puis le redescendre.
Faites des mouvements lents, pas trop rapides, et répétez 10 à 15 fois.
Flexion du tronc
Pour réaliser cet exercice efficace, vous devez être assis, les jambes tendues devant vous, et avancer votre tronc le plus loin possible, en faisant en sorte que votre tête touche vos jambes.
Étirez également vos bras et faites des respirations abdominales, en gonflant votre abdomen à l’inspiration et en le relâchant à l’expiration.
Maintenez cette position pendant 10 secondes, et revenez à la position de départ, répétez environ 5 ou 6 fois.
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