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Dites adieu Ă  vos ailes chauve-souris !

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Les ailes de chauve-souris sont un problème très courant chez les personnes qui mènent un mode de vie sĂ©dentaire, ils ont perdu beaucoup de poids ou ils ont arrĂŞtĂ© brusquement de faire du sport, car il s’agit d’une flacciditĂ© très marquĂ©e des bras.

Tout ça puisse être très ennuyeux, ne vous inquiétez pas  il y a des exercices qui peuvent vous aider.

La première chose, vous devez comprendre c’est quoi ce type de problèmes, il est peut ĂŞtre amĂ©liorĂ© grâce Ă  des exercices appropriĂ©s, et que vous devez donc prĂŞter une attention particulière aux points suivant au type d’activitĂ© que vous pratiquez afin de voir des rĂ©sultats rapidement.

Faire ce genre de exercices apportera toujours de grands avantages Ă  votre physique et Ă  votre santĂ©, mais il est essentiel d’avoir des attentes rĂ©alistes quant Ă  ce que nous pouvons rĂ©aliser, car il existe des cas de flacciditĂ© très diffĂ©rents.

Les pertes de poids radicales ont gĂ©nĂ©ralement des consĂ©quences plus importantes en termes de flacciditĂ© et des amĂ©liorations sont toujours possibles, mais dans certains cas il sera plus perceptible que d’autres.

On entend souvent dire que les exercices pour les bras doivent ĂŞtre accompagnĂ©s d’haltères ou de pompes.

Et si ces alternatives peuvent Ă©galement ĂŞtre très efficaces, elles ne sont pas les seuls moyens d’obtenir de bons rĂ©sultats.

Certains exercices d’endurance musculaire contribuent Ă  crĂ©er cette hypertrophie ,nous devons avoir une composition plus ferme.

Voici quelques exercices pour les bras qui vous aideront à vous débarrasser de vos ailes de chauve-souris

RĂ©sistance avec des mouvements de la main

Cet exercice peut sembler très simple, mais il peut en fait être très difficile à réaliser.

Tout ce que vous avez Ă  faire, c’est de tendre les bras devant vous, assurez-vous qu’ils sont alignĂ©s avec vos Ă©paules.

Vous devez commencer à ouvrir et fermer vos mains de façon continue, tout en contractant vos muscles.

 L’idĂ©e est de rĂ©aliser une minute de cet exercice et d’effectuer trois sĂ©ries avec de courtes pĂ©riodes de repos.

Vous sentirez que vos muscles sont Ă©puisĂ©s et c’est Ă  ce moment-lĂ  que vous devez rĂ©sister le plus pour atteindre votre objectif. Vous pouvez faire ce mĂŞme exercice avec les bras sur les cĂ´tĂ©s.

Mouvements de résistance

Cet exercice peut varier en fonction du type de mouvement que vous choisissez de faire.

 Placez simplement vos bras sur les côtés avec les coudes pliés, comme si vous vouliez former un carré avec eux.

Vous commencerez Ă  les amener vers l’avant en imaginant que vous fermez quelque chose de très lourd.

L’idĂ©e est de contracter beaucoup les muscles pour que chaque mouvement fasse travailler toute la zone.

Vous pouvez appliquer cette même méthode en déplaçant vos bras dans différentes directions.

Essayez de faire une minute de répétitions et trois à cinq séries.

Bandes de résistance

Un moyen très efficace de remplacer le poids, et d’effectuer des mouvements avec des bandes de rĂ©sistance.

 Ils sont généralement pondérés de sorte que vous pouvez commencer par le plus léger au plus lourd.

Les exercices pour les bras que vous pouvez faire avec ces appareils peuvent varier considérablement.

Par exemple, pour fixer la jarretière à un endroit afin que les deux extrémités soient à votre disposition, vous vous mettez sur le dos et les tenez avec les mains au-dessus de votre tête, puis pliez vos coudes sans que vos avant-bras ne bougent et effectuez 12 à 15 répétitions.

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Caroline P. est rédactrice pour le site d'actualité Theinquirer.fr. Elle possède une riche expérience en matière de journalisme et de rédaction d'articles, ayant travaillé auparavant pour des sites de référence tels que Gawker et The New York Times. Elle est spécialisée dans le domaine de la technologie et des nouvelles tendances, abordant les sujets avec une grande profondeur et une excellente maîtrise de la langue française. Caroline est passionnée par le journalisme, et aime partager des nouvelles historiques, des analyses et des informations passionnantes aux lecteurs qui suivent ses articles.