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Dites adieu à vos ailes chauve-souris !

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Les ailes de chauve-souris sont un problème très courant chez les personnes qui mènent un mode de vie sédentaire, ils ont perdu beaucoup de poids ou ils ont arrêté brusquement de faire du sport, car il s’agit d’une flaccidité très marquée des bras.

Tout ça puisse être très ennuyeux, ne vous inquiétez pas  il y a des exercices qui peuvent vous aider.

La première chose, vous devez comprendre c’est quoi ce type de problèmes, il est peut être amélioré grâce à des exercices appropriés, et que vous devez donc prêter une attention particulière aux points suivant au type d’activité que vous pratiquez afin de voir des résultats rapidement.

Faire ce genre de exercices apportera toujours de grands avantages à votre physique et à votre santé, mais il est essentiel d’avoir des attentes réalistes quant à ce que nous pouvons réaliser, car il existe des cas de flaccidité très différents.

Les pertes de poids radicales ont généralement des conséquences plus importantes en termes de flaccidité et des améliorations sont toujours possibles, mais dans certains cas il sera plus perceptible que d’autres.

On entend souvent dire que les exercices pour les bras doivent être accompagnés d’haltères ou de pompes.

Et si ces alternatives peuvent également être très efficaces, elles ne sont pas les seuls moyens d’obtenir de bons résultats.

Certains exercices d’endurance musculaire contribuent à créer cette hypertrophie ,nous devons avoir une composition plus ferme.

Voici quelques exercices pour les bras qui vous aideront à vous débarrasser de vos ailes de chauve-souris

Résistance avec des mouvements de la main

Cet exercice peut sembler très simple, mais il peut en fait être très difficile à réaliser.

Tout ce que vous avez à faire, c’est de tendre les bras devant vous, assurez-vous qu’ils sont alignés avec vos épaules.

Vous devez commencer à ouvrir et fermer vos mains de façon continue, tout en contractant vos muscles.

 L’idée est de réaliser une minute de cet exercice et d’effectuer trois séries avec de courtes périodes de repos.

Vous sentirez que vos muscles sont épuisés et c’est à ce moment-là que vous devez résister le plus pour atteindre votre objectif. Vous pouvez faire ce même exercice avec les bras sur les côtés.

Mouvements de résistance

Cet exercice peut varier en fonction du type de mouvement que vous choisissez de faire.

 Placez simplement vos bras sur les côtés avec les coudes pliés, comme si vous vouliez former un carré avec eux.

Vous commencerez à les amener vers l’avant en imaginant que vous fermez quelque chose de très lourd.

L’idée est de contracter beaucoup les muscles pour que chaque mouvement fasse travailler toute la zone.

Vous pouvez appliquer cette même méthode en déplaçant vos bras dans différentes directions.

Essayez de faire une minute de répétitions et trois à cinq séries.

Bandes de résistance

Un moyen très efficace de remplacer le poids, et d’effectuer des mouvements avec des bandes de résistance.

 Ils sont généralement pondérés de sorte que vous pouvez commencer par le plus léger au plus lourd.

Les exercices pour les bras que vous pouvez faire avec ces appareils peuvent varier considérablement.

Par exemple, pour fixer la jarretière à un endroit afin que les deux extrémités soient à votre disposition, vous vous mettez sur le dos et les tenez avec les mains au-dessus de votre tête, puis pliez vos coudes sans que vos avant-bras ne bougent et effectuez 12 à 15 répétitions.

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Nouvelle journaliste chez The Inquirer, adepte des jeux vidéos, et de la pâtisserie dans la vie de tous les jours, je vous partage ici mes actualités que je juge importantes de relayer !