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DĂ©barrassez-vous de la graisse en suivant cette magique routine

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Nous voulons tous dire adieu Ă  cette graisse qui s’accumule dans les cuisses, les hanches et l’abdomen, et c’est quelque chose que vous pouvez faire avec de l’exercice.

Si vous effectuez rĂ©gulièrement un bon programme, vous verrez que votre silhouette commencera Ă  s’affiner et que vous tonifierez ces zones.

C’est pourquoi nous vous proposons un entraĂ®nement simple, mais avec les exercices appropriĂ©s et les plus puissants pour obtenir les rĂ©sultats souhaitĂ©s.

Routine d’exercices pour se dĂ©barrasser de la graisse des jambes et des hanches.

Squats

Les squats sont très efficaces pour travailler la zone des jambes et les tonifier, ainsi que pour activer différents muscles tels que les quadriceps, les fessiers et les stabilisateurs du tronc.

Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, levez les bras devant vous, paumes vers le bas, et abaissez votre corps.

Ensuite, montez, et répétez environ 15 fois, et vous pouvez faire trois séries.

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Abduction de la hanche

Avec cet exercice, vous travaillerez vos cuisses et vos hanches, notamment le moyen fessier, ce qui vous aidera Ă  rĂ©duire vos poignĂ©es d’amour, c’est-Ă -dire la zone intĂ©rieure des cuisses.

Vous pouvez le faire avec un élastique si vous en avez un, ou sans, cela fonctionnera aussi, en vous allongeant sur un côté du corps, en vous soutenant avec votre avant-bras.

Ensuite, levez votre jambe supérieure, à une hauteur moyenne, ni trop basse, ni trop haute, puis redescendez-la, et répétez 15 fois de chaque côté.

 

Si vous voulez un corps tonique, c’est celui qu’il vous faut, car vous travaillez l’arrière de vos jambes et le bas du dos.

Pour cela, il vous faut des poids ou des bouteilles, pas d’excuses, et tenez-vous debout, les pieds Ă©cartĂ©s de la largeur des Ă©paules.

Lorsque vous êtes dans cette position, abaissez le haut du corps, en gardant le dos droit, puis remontez, et répétez 15 à 20 fois, pour trois séries.

 

 

Planche

Les planches sont un Ă©lĂ©ment indispensable de votre entraĂ®nement, car elles vous aideront Ă  tonifier l’ensemble de votre corps.

Allongez-vous sur le ventre et soutenez votre corps avec vos avant-bras et vos pieds, qui doivent ĂŞtre de la mĂŞme largeur que vos bras, et maintenez cette position pendant 20 Ă  30 secondes.

Il est important de garder le dos droit et l’abdomen actif pour avoir un effet sur cette zone.

 

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Caroline P. est rédactrice pour le site d'actualité Theinquirer.fr. Elle possède une riche expérience en matière de journalisme et de rédaction d'articles, ayant travaillé auparavant pour des sites de référence tels que Gawker et The New York Times. Elle est spécialisée dans le domaine de la technologie et des nouvelles tendances, abordant les sujets avec une grande profondeur et une excellente maîtrise de la langue française. Caroline est passionnée par le journalisme, et aime partager des nouvelles historiques, des analyses et des informations passionnantes aux lecteurs qui suivent ses articles.