Débarrassez-vous de la graisse en suivant cette magique routine

Nous voulons tous dire adieu à cette graisse qui s’accumule dans les cuisses, les hanches et l’abdomen, et c’est quelque chose que vous pouvez faire avec de l’exercice.

Si vous effectuez régulièrement un bon programme, vous verrez que votre silhouette commencera à s’affiner et que vous tonifierez ces zones.

C’est pourquoi nous vous proposons un entraînement simple, mais avec les exercices appropriés et les plus puissants pour obtenir les résultats souhaités.

Routine d’exercices pour se débarrasser de la graisse des jambes et des hanches.

Squats

Les squats sont très efficaces pour travailler la zone des jambes et les tonifier, ainsi que pour activer différents muscles tels que les quadriceps, les fessiers et les stabilisateurs du tronc.

Debout, les jambes écartées de la largeur des épaules, levez les bras devant vous, paumes vers le bas, et abaissez votre corps.

Ensuite, montez, et répétez environ 15 fois, et vous pouvez faire trois séries.

Abduction de la hanche

Avec cet exercice, vous travaillerez vos cuisses et vos hanches, notamment le moyen fessier, ce qui vous aidera à réduire vos poignées d’amour, c’est-à-dire la zone intérieure des cuisses.

Vous pouvez le faire avec un élastique si vous en avez un, ou sans, cela fonctionnera aussi, en vous allongeant sur un côté du corps, en vous soutenant avec votre avant-bras.

Ensuite, levez votre jambe supérieure, à une hauteur moyenne, ni trop basse, ni trop haute, puis redescendez-la, et répétez 15 fois de chaque côté.

Soulevé de terre

Si vous voulez un corps tonique, c’est celui qu’il vous faut, car vous travaillez l’arrière de vos jambes et le bas du dos.

Pour cela, il vous faut des poids ou des bouteilles, pas d’excuses, et tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.

Lorsque vous êtes dans cette position, abaissez le haut du corps, en gardant le dos droit, puis remontez, et répétez 15 à 20 fois, pour trois séries.

Planche

Les planches sont un élément indispensable de votre entraînement, car elles vous aideront à tonifier l’ensemble de votre corps.

Allongez-vous sur le ventre et soutenez votre corps avec vos avant-bras et vos pieds, qui doivent être de la même largeur que vos bras, et maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes.

Il est important de garder le dos droit et l’abdomen actif pour avoir un effet sur cette zone.

Plus d’informations sur ce sujet :

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5-exercices pour les débutants

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