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Comment faire les exercices les plus efficaces pour tonifier les zones importante du corps ?

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Tonifier les bras, l’abdomen et les jambes est possible grâce Ă  un exercice vraiment simple et aux nombreux avantages.

Il s’agit de l’exercice du ver, qui doit son nom au fait que les mouvements ressemblent Ă  ceux d’un ver.

C’est facile Ă  faire, et vous pouvez le faire n’importe oĂą chez vous, vous n’avez pas besoin d’aller dans une salle de sport.

pompes au sol

Comment faire l’exercice pour tonifier l’abdomen, les bras et les jambes.

Pour faire cet exercice, vous devez d’abord placer une longue serviette sur le sol ou un tapis de et vous tenir debout avec les jambes Ă©cartĂ©es Ă  la largeur des Ă©paules.

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Penchez votre corps vers l’avant et descendez jusqu’Ă  ce que vous posiez vos mains sur le sol devant vos pieds. Lorsque vous atteignez le sol, commencez Ă  dĂ©placer vos bras et vos mains vers l’avant.

 

 

C’est-Ă -dire que vous devez d’abord former un triangle avec votre corps, puis l’Ă©tendre jusqu’Ă  ce que vous soyez en position de planche, le dos bien droit.

Il est important que vous le fassiez lentement, et non rapidement, et que lorsque vous vous dĂ©placez vers le sol et vers l’avant, vous contractiez vos fessiers et votre abdomen pour obtenir les meilleurs rĂ©sultats.

Vous pouvez faire 10 à 15 répétitions les premiers jours, puis augmenter à 20, en faisant trois séries.

Avantages de l’exercice du ver de terre que vous pouvez faire Ă  la maison

Il s’agit d’un exercice très facile Ă  rĂ©aliser qui active diffĂ©rents muscles du corps, des bras, des jambes, de l’abdomen et du dos, et les tonifie, obtenant ainsi des rĂ©sultats impressionnants en peu de temps.

En outre, il contribue Ă  amĂ©liorer l’Ă©quilibre et Ă  stabiliser la colonne vertĂ©brale, et vous pouvez le faire Ă  la maison. C’est donc un exercice Ă  ne pas manquer dans votre routine.

Il est Ă©galement idĂ©al pour s’Ă©chauffer, car comme nous l’avons dit prĂ©cĂ©demment, il stimule diffĂ©rentes parties du corps.

Il s’agit d’une routine très simple, mais qui requiert toute votre concentration et votre force, car vous devez la faire très bien pour voir les rĂ©sultats.

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Caroline P. est rédactrice pour le site d'actualité Theinquirer.fr. Elle possède une riche expérience en matière de journalisme et de rédaction d'articles, ayant travaillé auparavant pour des sites de référence tels que Gawker et The New York Times. Elle est spécialisée dans le domaine de la technologie et des nouvelles tendances, abordant les sujets avec une grande profondeur et une excellente maîtrise de la langue française. Caroline est passionnée par le journalisme, et aime partager des nouvelles historiques, des analyses et des informations passionnantes aux lecteurs qui suivent ses articles.