Tonifier les bras, l’abdomen et les jambes est possible grâce à un exercice vraiment simple et aux nombreux avantages.
Il s’agit de l’exercice du ver, qui doit son nom au fait que les mouvements ressemblent à ceux d’un ver.
C’est facile à faire, et vous pouvez le faire n’importe où chez vous, vous n’avez pas besoin d’aller dans une salle de sport.
Comment faire l’exercice pour tonifier l’abdomen, les bras et les jambes.
Pour faire cet exercice, vous devez d’abord placer une longue serviette sur le sol ou un tapis de yoga et vous tenir debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules.
Penchez votre corps vers l’avant et descendez jusqu’à ce que vous posiez vos mains sur le sol devant vos pieds. Lorsque vous atteignez le sol, commencez à déplacer vos bras et vos mains vers l’avant.
C’est-à -dire que vous devez d’abord former un triangle avec votre corps, puis l’étendre jusqu’à ce que vous soyez en position de planche, le dos bien droit.
Il est important que vous le fassiez lentement, et non rapidement, et que lorsque vous vous déplacez vers le sol et vers l’avant, vous contractiez vos fessiers et votre abdomen pour obtenir les meilleurs résultats.
Vous pouvez faire 10 à 15 répétitions les premiers jours, puis augmenter à 20, en faisant trois séries.
Avantages de l’exercice du ver de terre que vous pouvez faire à la maison
Il s’agit d’un exercice très facile à réaliser qui active différents muscles du corps, des bras, des jambes, de l’abdomen et du dos, et les tonifie, obtenant ainsi des résultats impressionnants en peu de temps.
En outre, il contribue à améliorer l’équilibre et à stabiliser la colonne vertébrale, et vous pouvez le faire à la maison. C’est donc un exercice à ne pas manquer dans votre routine.
Il est également idéal pour s’échauffer, car comme nous l’avons dit précédemment, il stimule différentes parties du corps.
Il s’agit d’une routine très simple, mais qui requiert toute votre concentration et votre force, car vous devez la faire très bien pour voir les résultats.
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