Si vous ĂŞtes l’une de ces femmes qui commencent une routine d’exercice, mais qui après quelques jours abandonnent Ă cause de mille excuses, prĂŞtez attention Ă la routine que nous vous proposons ci-dessous.
Il s’agit d’un circuit composĂ© de 8 exercices qui s’effectuent avec une chaise.
Bien que vous puissiez penser qu’ils sont faciles, ils feront un travail important sur votre corps, vous aidant Ă amĂ©liorer votre silhouette et aussi votre santĂ©.
La routine créée par Inrid Macher, conseillère en nutrition et coach fitness, Il se compose de 8 exercices que vous devez exécuter pendant 20 secondes chacun avec des intervalles de repos de 10 secondes pour compléter 8 séries.
Avec ce programme, vous n’aurez plus d’excuses pour ne pas faire de sport.
Il est idĂ©al pour les personnes qui Ă©prouvent des difficultĂ©s Ă faire de l’exercice.
Cela fonctionne car les mouvements font monter votre rythme cardiaque et la routine fonctionne comme un tabata, c’est-Ă -dire une sĂ©ance qui est structurĂ©e de manière spĂ©cifique par des intervalles.
La méthode tabata
La méthode tabata est efficace pour brûler les graisses, et elle apporte ces avantages à votre corps.
Améliore la force ou la forme cardiovasculaire.
Améliorer la capacité aérobique.
Augmente l’endurance musculaire.
Améliore les performances sportives globales pour les autres disciplines.
Favorise la santé cardiaque.
RĂ©duit le risque de stress et d’anxiĂ©tĂ©.
Il vous donne de l’Ă©nergie et vous fait voir la vie de façon plus positive.
Il favorise le repos car l’exercice est exigeant.
Il est important que cette routine que vous pouvez faire plusieurs fois par semaine soit accompagnĂ©e d’autres mĂ©canismes de soutien tels qu’une bonne alimentation riche en fibres, en lĂ©gumes, en fruits et pauvre en sucre et en graisse, ainsi qu’un bon repos et une excellente hydratation.
N’oubliez pas que pour obtenir des rĂ©sultats Ă long terme, l’exercice et une alimentation Ă©quilibrĂ©e doivent faire partie de votre vie, car il ne sert Ă rien d’avoir un corps beau mais en mauvaise santĂ©.
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