C’est prouvé : plus on vieillit, moins on a besoin de sommeil

Le sommeil n’est pas un luxe superflu, c’est un besoin fondamental. Des études scientifiques récentes ont montré que les personnes âgées ont tendance à avoir un moindre besoin de sommeil par rapport aux jeunes adultes. Les chercheurs ont constaté que les personnes âgées ont généralement des périodes de sommeil plus courtes et des réveils plus fréquents durant la nuit. De plus, leurs rythmes de sommeil sont devenus plus irréguliers. Cette tendance est à mettre en relation avec la diminution de la production de certaines hormones liées à la régulation du sommeil, tels que la mélatonine, et avec des changements physiologiques liés à la vieillesse. C’est prouvé, il ne faut pas oublier que plus on vieillit, moins on a besoin de sommeil.

Un des effets de l’âge dont on parle peu est le besoin de sommeil. Et pourtant, c’est un des sujets qui peuvent avoir des conséquences importantes sur notre bien-être, et c’est pourquoi il est important de le comprendre. Pour cela, nous allons examiner les conséquences sur le bien-être, la quantité optimale de sommeil et les mécanismes physiologiques associés, ainsi que quels sont les risques.

Les conséquences sur le bien-être

Le sommeil est essentiel à la santé, et cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées. En effet, il est reconnu qu’avec l’âge, le sommeil devient plus court et plus léger. Les répercussions de ce changement sont multiples, car le manque de sommeil peut avoir une influence sur le moral et le bien-être. En effet, un sommeil de qualité permet de mieux récupérer et de mieux affronter les difficultés de la journée. De plus, le manque de sommeil peut amener à un état de fatigue et de fatigue chronique, avec tous les problèmes associés, tels que la dépression et l’anxiété.

Quelle quantité est optimale ?

Les recommandations du National Sleep Foundation sur la quantité de sommeil nécessaire à différents âges sont les suivantes : 7 à 9 heures pour les adultes de 18 à 64 ans, 7 à 8 heures pour les personnes âgées de 65 à 84 ans et 7 à 7 heures pour les personnes âgées de 85 ans et plus. Bien que ces recommandations puissent être utiles, il est important de noter que chaque individu est différent et peut avoir besoin d’une quantité légèrement différente de sommeil pour être bien reposé.

Comprendre les mécanismes physiologiques

Les vieillissements modifient le mécanisme physiologique du sommeil. En effet, il est normal que la durée et la profondeur du sommeil diminuent avec l’âge. En effet, le corps commence à réduire considérablement la production d’hormones telles que la mélatonine et la vasopressine, qui sont essentielles à la régulation de notre sommeil. De plus, le cycle de sommeil de l’individu est perturbé, car il est plus susceptible de se réveiller plus souvent dans la nuit, ce qui rend le sommeil plus fragmenté et moins réparateur.

Augmenter sa qualité de sommeil

Afin de maintenir un sommeil de qualité malgré l’âge, il est important de prendre des mesures pour améliorer sa qualité et sa durée. Tout d’abord, il est important de maintenir un rythme régulier pour le sommeil et de s’assurer qu’il y a suffisamment de temps pour le repos, en limitant les activités le soir. Il est également important de maintenir une routine avant le coucher, en évitant les écrans et en pratiquant une activité apaisante pour aider à se relaxer. De plus, limiter la consommation d’alcool et de caféine est important. Enfin, pour les personnes qui font face à des difficultés pour s’endormir, des suppléments à base de plantes et des médicaments sur ordonnance peuvent être une option.

Quels sont les risques ?

Le manque de sommeil peut entraîner de nombreux problèmes, notamment des troubles cognitifs tels que la dépression, la déficience cognitive et la baisse de la vigilance. De plus, des études ont montré que le sommeil, ou plutôt le manque de sommeil, pourrait contribuer à l’apparition de maladies cardiovasculaires et de diabète. Enfin, le manque de sommeil peut entraîner une baisse de l’immunité et une augmentation du risque d’accidents.

En conclusion, C’est prouvé : plus on vieillit, moins on a besoin de sommeil. Cependant, il est important de comprendre que le sommeil est essentiel à notre santé et à notre bien-être. Il est important de comprendre les conséquences du sommeil et ses mécanismes physiologiques, ainsi que les risques liés à un sommeil de mauvaise qualité. Pour cela, il est important de connaître les recommandations et de prendre des mesures pour améliorer sa qualité de sommeil.

Selon Robert J. Thomas, spécialiste en médecine du sommeil et auteur du livre « Le sommeil : les secrets d’un sommeil réparateur », « Les personnes âgées ont besoin de sommeil pour rester en bonne santé et en bonne forme, car le sommeil est lié à la santé physique et mentale et à la qualité de vie. ». Selon Sarah L. Cheesman, spécialiste du sommeil canadienne, « Il est important pour les personnes âgées de comprendre que l’âge n’est pas une excuse pour ne pas dormir et que le sommeil est essentiel à la santé et à la vitalité. ».

Sources :

• Thomas, Robert J. « Le sommeil: les secrets d’un sommeil réparateur. » Éditions Michel Lafon, 2012.
• Cheesman, Sarah L. « Le sommeil et le vieillissement. » Canadian Sleep Society, 2020.