Pour perdre du poids, une personne doit avoir un métabolisme accéléré qui lui permet de brûler des calories.
Cela dépend de plusieurs facteurs, comme l’âge, le sexe, la génétique, la graisse corporelle, la masse musculaire et le niveau d’activité.
Si votre métabolisme est élevé, vous brûlerez plus de calories au repos et pendant l’activité.
Il existe plusieurs façons d’augmenter votre métabolisme afin de brûler des calories pour perdre du poids, en voici quelques-unes.
Comment accélérer le métabolisme
Exercice
Un exercice de haute intensité maintiendra votre métabolisme et la combustion des graisses à un niveau élevé pendant des heures, plus longtemps que la durée de l’exercice.
Pour en récolter les fruits, essayez un cours plus intense à la salle de sport ou incluez de courtes périodes de jogging dans votre promenade habituelle.
La course à pied, la natation et le vélo sont également des exercices différents à essayer.
Une routine qui implique l’alternance de périodes d’exercices d’intensité élevée et faible est également efficace pour améliorer votre métabolisme.
Buvez de l’eau régulièrement
L’eau est nécessaire pour un métabolisme optimal.
Une étude a révélé que l’ajout de 1,5 litre d’eau à la ration quotidienne habituelle réduisait le poids moyen et l’indice de masse corporelle d’un groupe de femmes en surpoids âgées de 18 à 23 ans.
Si vous êtes légèrement déshydraté, votre métabolisme peut ralentir.
Une autre étude a révélé que les adultes qui buvaient huit verres d’eau ou plus par jour brûlaient plus de calories que ceux qui en buvaient quatre.
Pour rester hydraté, buvez un verre d’eau avant chaque repas et chaque collation.
Ajoutez également des fruits et légumes frais à votre alimentation, car ils contiennent naturellement de l’eau.
Mangez des collations
Manger à des heures régulières contribue à maintenir l’équilibre métabolique. La prise d’un petit repas ou d’une collation toutes les 3 ou 4 heures permet de stimuler le métabolisme et de brûler davantage de calories au cours de la journée.
Plusieurs études ont également montré que les personnes qui grignotent régulièrement mangent moins au moment des repas. À l’inverse, si une personne mange beaucoup d’un coup et reste longtemps sans manger, son corps risque de brûler les calories plus lentement et de stocker davantage de cellules graisseuses.
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