La ménopause ce n’est pas la fin de vie , cette étape ne doit pas être traumatisante pour les femmes, c’est juste une étape où nous devons prendre soin de nous afin de rester en bonne santé.
La ménopause est le moment où les menstruations s’arrêtent, ça veut dire les ovaires d’une femme cessent de produire les hormones Å“strogènes et progestérone.
Cette étape se produit naturellement après l’âge de 45 ans.
      La ménopause chez les femmes
Le déclin et la disparition des hormones féminines qui s’ensuivent entraînent toute une série de symptômes :
- Menstruations irrégulières et disparition.
- Bouffées de chaleur et chaleur soudaine.
- Trouble du sommeil.
- Sécheresse vaginale.
- Changements émotionnels et dépression.
- Changements corporels.
- Perte de cheveux et ongles fragiles.
- Problèmes de mémoire et difficultés de concentration.
- Peau sèche.
- Maux de tête ou douleurs thoraciques.
-  Apparition de la pilosité faciale.
- Ostéoporose ou problèmes osseux.
Quand une femme entre dans cette phase, l’une des habitudes qu’elle doit revoir est son alimentation afin de l’adapter à cette nouvelle période de la vie, qui marque des changements hormonaux et déclenchent de nouveaux besoins nutritionnels.
Ces cinq aliments doivent être incorporés dans le régime quotidien lorsque nous entrons dans cette phase :
Lait et produits laitiers
Quand les femmes s’arrêtent de produire des Å“strogènes, ce changement provoque des altérations de la régulation du calcium qui fait une perte de la masse osseuse.
La vitamine D est nécessaire pour prévenir la décalcification, C’est pourquoi il est essentiel de rester au soleil minimum moins 15 minutes par jour et aussi inclure dans son alimentation des aliments riches en ce nutriment.
Huile d’olive extra vierge
Pendant cette phase le taux de cholestérol est le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires, pour éviter cela il est essentiel d’adopter un régime alimentaire sain pour le cÅ“ur en augmentant la consommation de graisses saines (huile d’olive extra vierge, noix, avocat).
Poisson blanc
Lorsque les femmes atteignent la ménopause, non seulement elles prennent du poids mais la graisse cesse également de s’accumuler sur les hanches et se déplace vers l’abdomen.
C’est l’un des facteurs qui augmentent le risque de cardiovasculaire, le cholestérol et la pression artérielle.
Pour contrôler ce processus il est conseillé d’adopter un régime comprenant des aliments pauvres en calories comme les poissons blancs tels que la morue, le merlu ou la baudroie.
Augmentez votre consommation de liquide
Idéalement est de boire environ 1,5 litre d’eau par jour, ce qui vaut à 6 verres.
Mais si vous avez du mal à atteindre cette quantité, une bonne solution consiste à boire des tisanes ou à opter pour des bouillons de légumes.
Poulet ou dinde
La prise de poids s’accompagne inévitablement d’une perte de masse musculaire.
Une situation qui peut être minimisée par un régime riche en protéines maigres (lapin, poulet, dinde, poisson blanc) et des exercices physiques de force ou de tonification.
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