Accueil Santé Ce que vous devez connaitre sur la ménopause

Ce que vous devez connaitre sur la ménopause

795
0

La   ce n’est pas la fin de vie , cette Ă©tape ne doit pas ĂŞtre traumatisante pour les femmes, c’est juste une Ă©tape oĂą nous devons prendre soin de nous afin de rester en bonne santĂ©.

La mĂ©nopause est le moment oĂą les menstruations s’arrĂŞtent, ça veut dire les ovaires d’une femme cessent de produire les hormones Ĺ“strogènes et progestĂ©rone.

Cette Ă©tape se produit naturellement après l’âge de 45 ans.

 

            La ménopause chez les femmes

 

Le dĂ©clin et la disparition des hormones fĂ©minines qui s’ensuivent entraĂ®nent toute une sĂ©rie de symptĂ´mes :

  • Menstruations irrĂ©gulières et disparition.
  • BouffĂ©es de chaleur et chaleur soudaine.
  • Trouble du sommeil.
  • vaginale.
  • Changements Ă©motionnels et dĂ©pression.
  • Changements corporels.
  • Perte de cheveux et ongles fragiles.
  • Problèmes de mĂ©moire et difficultĂ©s de concentration.
  • sèche.
  • Maux de tĂŞte ou douleurs thoraciques.
  •  Apparition de la pilositĂ© faciale.

Quand une femme entre dans cette phase, l’une des habitudes qu’elle doit revoir est son alimentation afin de l’adapter Ă  cette nouvelle pĂ©riode de la vie, qui marque des changements hormonaux et dĂ©clenchent de nouveaux besoins nutritionnels.

Ces cinq aliments doivent être incorporés dans le régime quotidien lorsque nous entrons dans cette phase :

Lait et produits laitiers

Quand les femmes s’arrĂŞtent de produire des Ĺ“strogènes, ce  changement provoque des altĂ©rations de la rĂ©gulation du calcium qui fait une perte de la masse osseuse.

La vitamine D est nĂ©cessaire pour prĂ©venir la dĂ©calcification, C’est pourquoi il est essentiel de rester au soleil minimum moins 15 minutes par jour et aussi inclure dans son alimentation des aliments riches en ce .

Huile d’olive extra vierge

Pendant cette phase le taux de est le risque de souffrir de maladies cardiovasculaires, pour Ă©viter cela il est essentiel d’adopter un rĂ©gime alimentaire sain pour le cĹ“ur en augmentant la consommation de graisses saines (huile d’olive extra vierge, , avocat).

Poisson blanc

Lorsque les femmes atteignent la mĂ©nopause, non seulement elles prennent du poids mais la graisse cesse Ă©galement de s’accumuler sur les hanches et se dĂ©place vers l’abdomen.

C’est l’un des facteurs qui augmentent le risque  de cardiovasculaire, le cholestĂ©rol et la .

Pour contrĂ´ler ce processus il est conseillĂ© d’adopter un rĂ©gime comprenant des aliments pauvres en calories comme les poissons blancs tels que la morue, le merlu ou la baudroie.

merlu_248737594

 

Augmentez votre consommation de liquide

IdĂ©alement est de boire environ 1,5 litre d’eau par jour, ce qui vaut Ă  6 verres.

Mais si vous avez du mal à atteindre cette quantité, une bonne solution consiste à boire des tisanes ou à opter pour des bouillons de légumes.

Poulet ou dinde

La prise de poids s’accompagne inĂ©vitablement d’une perte de masse musculaire.

Une situation qui peut être minimisée par un régime riche en protéines maigres (lapin, , , poisson blanc) et des exercices physiques de force ou de tonification.

4.4/5 - (11 votes)

En tant que jeune média indépendant, The Inquirer 🇫🇷 a besoin de votre aide. Soutenez-nous en nous suivant et en nous ajoutant à vos favoris sur Google News. Merci !

Suivez-nous sur Google News

Article précédentRetrouvez un ventre plat avec ces simples astuces
Article suivantConnaissez vous ces informations précieuses sur la peau d’avocat ?
Caroline P. est rédactrice pour le site d'actualité Theinquirer.fr. Elle possède une riche expérience en matière de journalisme et de rédaction d'articles, ayant travaillé auparavant pour des sites de référence tels que Gawker et The New York Times. Elle est spécialisée dans le domaine de la technologie et des nouvelles tendances, abordant les sujets avec une grande profondeur et une excellente maîtrise de la langue française. Caroline est passionnée par le journalisme, et aime partager des nouvelles historiques, des analyses et des informations passionnantes aux lecteurs qui suivent ses articles.