Lorsque l’on parle de calculs rénaux, ces petits cristaux peu sympathiques qui se forment dans nos reins et peuvent s’avérer particulièrement douloureux, nous pensons instinctivement à deux stratégies de prévention : boire beaucoup d’eau et moduler son alimentation. Dans cet article, nous allons plus spécifiquement nous intéresser aux aliments riches en oxalate que vous feriez bien d’éviter pour protéger vos reins.
Comprendre les calculs rénaux : origines et prévention
Qu’est-ce qu’un calcul rénal ?
Les calculs rénaux, également appelés lithiase rénale, sont formés de petits cristaux qui ont tendance à obstruer les voies urinaires, générant des douleurs intenses. Les calculs d’oxalate de calcium sont les plus courants et représentent environ 85% des cas, tandis que les autres types tels que les calculs de struvite et d’acide urique sont moins fréquents.
Prévenir la formation des calculs rénaux
Pour prévenir la formation de ces calculs rénaux, il est crucial de maintenir une hydratation adéquate. En effet, un manque d’hydratation favorise leur apparition. De plus, certains régimes alimentaires riches en oxalates contribuent également à cette formation indésirable.
Passons maintenant à ces fameux aliments riches en oxalates.
Aliments riches en oxalate : quels sont ceux à éviter ?
Identifier les aliments riches en oxalate
Parmi les aliments riches en oxalates, nous retrouvons notamment les épinards, la rhubarbe, les noix ou encore les graines et les betteraves. Bien que ces aliments soient généralement bons pour la santé, ils sont à consommer avec modération lorsqu’on cherche à prévenir les calculs rénaux.
Réduire sa consommation d’oxalates
Il ne s’agit pas de supprimer totalement ces aliments de notre alimentation, mais plutôt de moduler leur consommation afin de limiter l’apport en oxalate.
Après avoir vu comment limiter les apports en oxalate, voyons ce qu’est un régime alimentaire adapté en cas de calculs rénaux.
Le régime alimentaire spécifique en cas de calculs rénaux
Hydratation et ajustement des habitudes alimentaires
Comme mentionné précédemment, une bonne hydratation est essentielle. Il est recommandé de boire au moins 2 litres d’eau par jour. En outre, il convient d’éviter un excès de calcium, de sel, de sucre et de protéines animales. Les produits laitiers et autres sources de calcium doivent être consommés en quantités appropriées.
Mais attention ! L’hydratation ne se limite pas à l’eau.
Hydratation et prévention : l’importance de l’eau pour dissoudre les calculs
Boire de l’eau, une arme redoutable
L’eau est un allié précieux dans la prévention des calculs rénaux. En effet, elle aide à dissoudre les oxalates et autres substances pouvant former des calculs. Il est recommandé de boire 2 litres d’eau par jour, en répartissant les boissons tout au long de la journée.
Enfin, il convient également de surveiller son apport en protéines animales et en sel.
Gérer son apport en protéines animales et sel pour protéger ses reins
Manger moins mais mieux
Un excès de protéines animales, de sel, de graisses saturées et de sucre est néfaste pour nos reins. Il convient donc d’adopter une alimentation équilibrée pour minimiser le risque de formation des calculs rénaux.
Pour garder vos reins en bonne santé et éviter les calculs rénaux, pensez hydratation et faites attention à votre consommation d’aliments riches en oxalate. Surveillez également votre apport en protéines animales et en sel. Avec ces quelques mesures simples, vous contribuerez à maintenir votre système urinaire sain.
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