La sensation brûlante et inconfortable dans la poitrine, communément connue sous le nom de brûlures d’estomac, est un phénomène que beaucoup connaissent. Généralement ressentie après les repas ou en position couchée, cette douleur peut être temporairement apaisée par des anti-acides, mais une approche plus holistique serait d’adopter un régime alimentaire approprié pour prévenir l’apparition de cette affection. Cet article vise à vous informer sur les causes des remontées acides et propose une liste de 11 aliments recommandés pour aider à prévenir ce trouble.
Comprendre les remontées acides : causes et conséquences
Les facteurs responsables
Les brûlures d’estomac sont causées par le reflux acide, c’est-à-dire lorsque les sucs gastriques reviennent dans l’œsophage du fait du dysfonctionnement d’une valve appelée le sphincter œsophagien inférieur. Ce phénomène peut résulter de plusieurs facteurs tels qu’une mauvaise alimentation, le tabagisme ou la grossesse.
Les symptômes associés aux remontées acides
Ces reflux se traduisent notamment par une sensation de brûlure dans la poitrine, mais peuvent également causer des rots, des hoquets ou même une mauvaise haleine. Si ces symptômes sont occasionnels et gérables par des changements de mode de vie ou médicaments, des épisodes fréquents peuvent indiquer une condition plus grave requérant l’intervention d’un professionnel de santé.
Après avoir compris les causes et les conséquences des remontées acides, il convient maintenant de se pencher sur les mesures alimentaires préventives à adopter.
Les choix alimentaires pour apaiser l’estomac
Les aliments bénéfiques
Pour contrer les remontées acides, certains aliments sont particulièrement recommandés. Parmi eux, on retrouve notamment les légumes tels que les carottes, les choux, ou encore les brocolis. Ces aliments ont la particularité d’être doux pour l’estomac et favorisent sa bonne santé.
Limiter certains aliments
A contrario, certains aliments sont à éviter car ils peuvent causer des brûlures d’estomac. Les plats gras, épicés ou acides sont ainsi déconseillés car ils peuvent aggraver le reflux gastrique.
Maintenant que nous avons abordé le type de nourriture à privilégier, parlons spécifiquement des aliments à choisir et ceux à éviter en cas de RGO.
Aliments à privilégier et ceux à éviter en cas de RGO
Les indispensables dans votre assiette
Certains aliments possèdent des propriétés pouvant aider à combattre le reflux gastro-œsophagien (RGO). Par exemple, les aliments riches en fibres, comme les céréales complètes ou les légumineuses, sont à privilégier car ils favorisent une bonne digestion et aident ainsi à prévenir les remontées acides.
Les aliments à éviter
D’autres aliments, en revanche, peuvent exacerber les symptômes du RGO. C’est le cas notamment des boissons gazeuses, de l’alcool ou encore des plats épicés qui peuvent irriter l’œsophage.
Une fois ces choix alimentaires mis en œuvre, la mise en place de bonnes habitudes de vie peut également contribuer à prévenir le reflux gastrique.
Habitudes de vie et astuces complémentaires pour prévenir le reflux gastrique
Manger sainement ne suffit parfois pas
Notre préconisation est de noter que si une alimentation adéquate peut aider à gérer les brûlures d’estomac, elle doit être accompagnée d’un mode de vie sain. En effet, éviter le tabac et l’alcool tout en pratiquant régulièrement une activité physique peut potentiellement aider à réduire la fréquence des remontées acides.
Consulter un professionnel de santé
Enfin, si malgré l’adoption de ces nouvelles habitudes alimentaires et comportementales vos brûlures d’estomac persistent, il est recommandé de consulter un gastro-entérologue. Celui-ci sera le plus à même de vous orienter vers un traitement adapté.
Pour faire face aux brûlures d’estomac et aux remontées acides, adopter une alimentation adéquate tout en suivant un mode de vie sain peut faire toute la différence. Parfois, la consultation d’un professionnel de santé peut être nécessaire. Souvenez-vous que chaque corps est unique et réagit différemment, notre consigne est de trouver le régime qui vous convient le mieux tout en veillant à préserver votre bien-être global.
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