Si vous souhaitez renforcer vos obliques et vous débarrasser des bourrelets, il existe d’excellents exercices pour y parvenir.
C’est l’une des zones qui nous préoccupe le plus, et sur laquelle nous voulons travailler pour avoir un abdomen sexy et paraître mince.
Les obliques sont les muscles latéraux du milieu du corps, qui vont des côtes inférieures à la crête iliaque, où se trouve l’os pelvien.
Ainsi, grâce à ces exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre maison, vous pouvez renforcer vos obliques et dire adieu à ces poignées d’amour encombrantes.
Exercices pour renforcer les obliques et raffermir le ventre
Le twist russe
Cet exercice est très efficace pour les obliques et l’abdomen, il suffit de s’allonger avec les jambes pliées, et de lever le haut du corps pour créer une forme en V avec votre corps.
Une fois dans cette position, tournez votre torse vers la droite puis vers la gauche, et répétez ce mouvement 15 fois de chaque côté, en trois séances.
Alpinistes
Cet exercice, également connu sous le nom de mountain climbers, combine la planche isométrique avec des montées de genoux, ce qui permet de tonifier l’abdomen.
Debout sur le sol, en position de course, paumes de mains à plat sur le sol, jambes tendues.
Ensuite, levez votre genou droit vers votre coude gauche sous votre corps, puis vice versa, et faites 15 à 20 répétitions.
Crunch à bicyclette
Pour cet exercice, vous devez vous allonger sur le sol ou sur une serviette sur le dos, les jambes pliées et les bras derrière la tête.
Levez votre jambe gauche et votre bras droit en même temps, en faisant en sorte que le coude de ce bras touche votre genou, puis faites de même avec l’autre jambe et l’autre bras.
Répétez 15 à 20 fois et faites trois séries.
Planche Spiderman
La planche spiderman est très efficace pour travailler les obliques et l’abdomen.
Vous devez vous mettre en position de planche, et vous pouvez vous appuyer sur vos poignets, en veillant à ce que vos mains reposent sous vos épaules.
Ramenez votre genou droit vers votre coude droit, latéralement, et revenez à la position de départ, puis répétez avec le côté gauche. Répétez environ 10 fois.
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