Si vous souhaitez renforcer vos obliques et vous dĂ©barrasser des bourrelets, il existe d’excellents exercices pour y parvenir.
C’est l’une des zones qui nous prĂ©occupe le plus, et sur laquelle nous voulons travailler pour avoir un abdomen sexy et paraĂ®tre mince.
Les obliques sont les muscles latĂ©raux du milieu du corps, qui vont des cĂ´tes infĂ©rieures Ă la crĂŞte iliaque, oĂą se trouve l’os pelvien.
Ainsi, grâce Ă ces exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre maison, vous pouvez renforcer vos obliques et dire adieu Ă ces poignĂ©es d’amour encombrantes.
Exercices pour renforcer les obliques et raffermir le ventre
Le twist russe
Cet exercice est très efficace pour les obliques et l’abdomen, il suffit de s’allonger avec les jambes pliĂ©es, et de lever le haut du corps pour crĂ©er une forme en V avec votre corps.
Une fois dans cette position, tournez votre torse vers la droite puis vers la gauche, et répétez ce mouvement 15 fois de chaque côté, en trois séances.
Alpinistes
Cet exercice, Ă©galement connu sous le nom de mountain climbers, combine la planche isomĂ©trique avec des montĂ©es de genoux, ce qui permet de tonifier l’abdomen.
Debout sur le sol, en position de course, paumes de mains Ă plat sur le sol, jambes tendues.
Ensuite, levez votre genou droit vers votre coude gauche sous votre corps, puis vice versa, et faites 15 à 20 répétitions.
Crunch Ă bicyclette
Pour cet exercice, vous devez vous allonger sur le sol ou sur une serviette sur le dos, les jambes pliées et les bras derrière la tête.
Levez votre jambe gauche et votre bras droit en mĂŞme temps, en faisant en sorte que le coude de ce bras touche votre genou, puis faites de mĂŞme avec l’autre jambe et l’autre bras.
Répétez 15 à 20 fois et faites trois séries.
Planche Spiderman
La planche spiderman est très efficace pour travailler les obliques et l’abdomen.
Vous devez vous mettre en position de planche, et vous pouvez vous appuyer sur vos poignets, en veillant Ă ce que vos mains reposent sous vos Ă©paules.
Ramenez votre genou droit vers votre coude droit, latéralement, et revenez à la position de départ, puis répétez avec le côté gauche. Répétez environ 10 fois.
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