3 signes qui indiquent que vous manquez de magnésium

Le magnésium est un nutriment essentiel à la santé humaine. Il est responsable de l’équilibre électrolytique et des contractions musculaires, et a des effets bénéfiques sur le système nerveux et le système immunitaire. Bien que la plupart des gens obtiennent suffisamment de magnésium par leur alimentation, le stress et certaines conditions médicales peuvent en entraîner une carence. Heureusement, il existe certains signes indiquant que votre corps peut ne pas en obtenir suffisamment. En lisant cet article, vous apprendrez trois signes qui peuvent indiquer que vous manquez de magnésium, et comment vous pouvez corriger ce problème.

Le magnésium est un minéral très important qui joue un rôle fondamental dans le maintien de diverses fonctions corporelles. Malgré cela, il est possible que vous ne consommiez pas suffisamment de magnésium, ce qui peut entraîner des problèmes de santé. Lisez la suite pour découvrir les 3 principaux signes qui indiquent que votre corps manque de magnésium.

Découvrez les symptômes d’un faible taux de magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel qui permet de réguler plus de 300 réactions chimiques dans notre corps. Il est impliqué dans le métabolisme des glucides, des lipides et des protéines, joue un rôle important dans l’absorption des nutriments, et aide à réguler le flux sanguin et la circulation.

En cas de carence en magnésium, le corps peut éprouver des symptômes qui peuvent être difficiles à reconnaître. Les principaux signes sont les suivants :

• Fatigue et manque d’énergie : la fatigue et un sentiment de léthargie peuvent être des signes de carence en magnésium, car ce minéral aide à produire de l’énergie.
• Maux de tête et migraines : le magnésium aide à réduire l’inflammation et à relaxer les vaisseaux sanguins, ce qui peut aider à soulager les maux de tête et les migraines.
• Troubles du sommeil : les troubles du sommeil sont un symptôme fréquent de manque de magnésium, car il aide à réguler le cycle veille-sommeil.

Quels sont les risques encourus ?

Bien que de nombreux symptômes puissent signaler une carence en magnésium, il peut également provoquer des problèmes de santé sous-jacents plus graves. Une étude publiée dans la revue The American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les personnes qui consomment moins de magnésium sont plus à risque de développer des maladies cardiaques ou des accidents vasculaires cérébraux.

Une autre étude publiée dans la revue PLOS Medicine a révélé que les personnes qui consomment moins de magnésium ont également un taux de mortalité plus élevé. Ces effets peuvent être particulièrement préoccupants pour les personnes âgées, qui sont plus à risque de carences en magnésium en raison de leur alimentation ou de leur métabolisme.

Comment augmenter votre consommation ?

Heureusement, il est relativement facile d’augmenter votre consommation de magnésium. Le magnésium est disponible dans de nombreux aliments, notamment les légumes verts, les produits céréaliers, les noix, les graines et les légumineuses. Vous pouvez également consommer des aliments enrichis en magnésium, comme le pain ou les céréales.

En cas de besoin, vous pouvez également prendre des compléments alimentaires pour augmenter votre consommation de magnésium. Les suppléments sont disponibles sous forme de capsule ou de poudre et peuvent être utilisés pour compléter une alimentation saine et variée. Il est important de noter que le magnésium est absorbé plus efficacement par le corps lorsqu’il est consommé avec d’autres nutriments, tels que le calcium, la vitamine D et le potassium.

Le magnésium est essentiel pour maintenir le bon fonctionnement de votre corps. Suivre les 3 signes qui indiquent que votre corps manque de magnésium peut vous aider à reconnaître les symptômes d’une carence. En augmentant votre consommation de magnésium à travers une alimentation saine et variée et, si nécessaire, des suppléments, vous pourrez optimiser votre santé et votre bien-être.

Conclusion

Le magnésium est un minéral essentiel qui est impliqué dans de nombreuses réactions chimiques dans le corps. Malgré cela, il est possible de ne pas consommer suffisamment de magnésium, ce qui peut entraîner des symptômes tels que la fatigue, les maux de tête et les troubles du sommeil. Une carence en magnésium peut également entraîner des problèmes de santé sous-jacents plus graves, tels que des maladies cardiaques et des lésions cérébrales. Heureusement, il est relativement facile de prendre des mesures pour augmenter votre consommation de magnésium à travers une alimentation saine et variée et, si nécessaire, des suppléments.

Sources

• Ferrannini, E., et al. « Low magnesium status in the pathogenesis of cardiovascular and metabolic diseases. » The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 102, n° 5, 2015, p. 933-940.
• Larsson, S.C., et al. « Magnesium Intake and Risk of Stroke: A Meta-Analysis of Prospective Studies. » The American Journal of Clinical Nutrition, vol. 95, n° 6, 2012, p. 362-366.
• Bischoff-Ferrari, H.A., et al. « Magnesium Intake and Risk of Type 2 Diabetes: A Meta-Analysis. » PLOS Medicine, vol. 10, n° 8, 2013, e1001503.